ヒトハリシンキュウ・セイタイイン
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ヒトハリ鍼灸整体院(HITOHARI鍼灸整体院)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-04 00:14:17.0
- 寒暖差疲労に効く食事と整え方
- 皆さんこんにちは！
11月に入り、朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。
この「寒暖差」が体に負担をかけ、だるさ・頭痛・肩こり・眠気などを引き起こすことがあります。
それが、いま話題の「寒暖差疲労」です。
寒暖差によって体温を保つために、自律神経はフル稼働。
その結果、交感神経が優位な状態が続き、
「疲れやすい」「寝てもスッキリしない」「体がこわばる」といった不調が現れます。
こうした自律神経の乱れを整えるには、
施術だけでなく、日々の食事から内側を温めることも大切です
寒暖差疲労を整えるおすすめの食材
しょうが・ねぎ・にんにく
→ 体を温め、血流を促進。冷えやだるさにオススメ。
かぼちゃ・にんじん・れんこん
→ 東洋医学で「脾（ひ）」＝消化機能を助ける食材。季節の変化に弱い脾をサポートします。
味噌・納豆などの発酵食品
→ 腸を整えることで自律神経のバランスも安定しやすくなります。
黒ごま・黒豆・ひじき
→ 「腎（じん）」を補う黒い食材。寒さで消耗しやすいエネルギーを守ります。
温かいスープ・白湯・具だくさん味噌汁
→ 体温を内側からキープ。冷たい飲み物は控えめに。
冷えた体にいきなり熱い空気や強い冷暖房など“急な温度変化”も負担になります。
外出時はマフラーや腹巻きなどで、体を冷やさない工夫もしてみましょう。
HITOHARI鍼灸・整体院では、
足湯と鍼灸で血流と神経のバランスを整えつつ
“体温が自分で保てる体”を目指した施術を行っています。
「最近疲れが抜けない」「朝から体が重い」
そんなときは、食事とケアの両面から体を整えてみませんか？
体がポカポカすると、心まで軽くなりますよ！
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