パーソナルジムイージーフィット ムサシシンジョウ ムサシナカハラテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 神奈川県川崎市中原区新城１丁目１２－１３ 石岡屋貸店舗１F
- 武蔵新城駅南口徒歩3分
イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-31 09:50:20.0
- 痩せるための炭水化物の量ってどれくらい？
- 「ダイエット中は炭水化物を抜いた方がいい」と思っていませんか？実は、炭水化物を完全にカットするのは逆効果になることもあります。今回は、痩せるための炭水化物の適量を初心者の方にもわかりやすく解説します。
1. 炭水化物は悪者じゃない！
炭水化物は体の大切なエネルギー源。極端に減らすと…
代謝が落ちる
筋肉が減りやすくなる
集中力が下がる
といったデメリットが起きます。
だから「ゼロ」にする必要はありません。
2. どれくらい食べればいいの？
目安は体重×3～4g／1日です。
例えば体重60kgの方なら…
60kg×3～4g＝180～240g／日
1食あたりに分けると
朝：60～80g
昼：60～80g
夜：60～80g
ぐらいが目安。
白米でいうと、1杯150gで炭水化物約55gなので、1食1杯程度がわかりやすい目安です。
3. 質も大事！選び方のポイント
精製されていないものを選ぶ（玄米・オートミール・全粒パンなど）
野菜やきのこ類も一緒に摂って血糖値の急上昇を防ぐ
お菓子やジュースの糖質は控える
こうすると脂肪がつきにくくなります。
4. 夜は少し減らすのがコツ
夜は活動量が少ないので、炭水化物を朝・昼より少し減らすのがポイント。
夜は白米を半分にする
主菜（魚・肉）と野菜を多めにする
これだけでも翌朝の体重が変わりやすくなります。
まとめ
炭水化物は体重×3～4g／日が目安
1食1杯のご飯を意識すると簡単
夜は少し減らしてバランスを整える
極端に抜くより、適量を続ける方が痩せやすくリバウンドしにくいです。
痩身/パーソナルトレーニング/パーソナルジム/トレーニング/筋トレ/ストレッチ/ダイエット/引き締め/ヒップアップ/二の腕/姿勢矯正/反り腰/産後/腰痛/横浜/川崎/武蔵新城/武蔵小杉
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
サロンの最新記事
-
●2025-11-07
-
●2025-11-06
-
●2025-11-05
-
●2025-11-04
-
●2025-11-03
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥500 【まずは体験★】肩こり改善パーソナルトレーニング体験 5000円→500円
|
|
新 規 |
¥500 【お子様連れok】骨盤矯正・整体＋産後トレーニング体験
|
|
新 規 |
¥500 【人気No1★】反り腰改善トレーニング体験 ¥5000→¥500
|
|
新 規 |
¥500 【スリムな美脚に!!】姿勢改善×パーソナルトレーニング体験90分
|
|
全 員 |
¥17,000 【無理なくトレーニングを続ける】月2回コース(トレーニング40分＋整体10分)
|
|
全 員 |
¥32,000 【週1トレーニングが結果を出す】◎月4回コース(トレーニング40分＋整体10分)
|
