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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-05 10:23:24.0
- 連休太りを最小限にするリスト
「せっかく運動や食事を頑張ってたのに、連休でリセット…」そんな経験ありませんか？
今日は“連休中でも体重増加を最小限に抑える”ためのシンプルなリストをご紹介します。
1. 朝イチの白湯で内臓を起こす
朝起きたらまず白湯（さゆ）をコップ1杯。寝ている間に失った水分を補給しつつ、胃腸を温めて代謝スイッチを入れます。※冷たい水は胃腸を冷やして消化が鈍くなるので注意！
2. 1日1回は“野菜ファースト”
食べ始めに生野菜や温野菜を食べるだけで血糖値の急上昇を防げます
糖質や脂質の吸収もゆるやかになり、脂肪がつきにくい状態に。
3. お酒の前後に水をはさむ
連休はついアルコールが増えがち
お酒1杯ごとにコップ1杯の水を飲むだけで、翌日のむくみや体重増加をかなり抑えられます。
4. 間食は“罪悪感なし”で選ぶ
甘いものを完全に我慢するより、量と質を工夫するほうが続きます。おすすめは
高カカオチョコ
無糖ヨーグルト＋ベリー
ナッツ少量（素焼き）
5. 1日トータルで“動く”
ジムやランニングが無理でも、
買い物は徒歩
階段を使う
片道だけ歩くなど“積み上げ運動”で消費カロリーを増やしましょう
6. 夜は炭水化物を控えめに
昼間に外食や高カロリーを摂った日は、夜だけ白米を半分にするなど調整。完全カットより、少し減らすのがリバウンド防止のコツ
7. 最低限の体重チェック
毎朝同じ条件で体重を測る習慣を。増え始めを早くキャッチできれば、連休明けのリカバリーがスムーズです。
まとめ
連休中の体重増加は「暴飲暴食」よりも「だらだら生活習慣」が原因です。
完璧を目指すより、この7つのリストを意識して“ダメージを最小限”に抑えてみましょう。
「食べても太らない人」は、こういう調整が無意識にできています
痩身/パーソナルトレーニング/パーソナルジム/トレーニング/筋トレ/ストレッチ/ダイエット/引き締め/ヒップアップ/二の腕/姿勢矯正/反り腰/産後/腰痛/横浜/川崎/武蔵新城/武蔵小杉
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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