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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-24 16:23:04.0
- 夜のドカ食いを防ぐ3つのコツ
- 「夜になるとつい食べすぎてしまう…」ダイエット初心者さんから必ずと言っていいほど聞く悩みです。
お昼までは頑張れても、仕事や家事を終えてホッとした夜に、甘いものやお酒、お菓子に手が伸びてしまう。この“夜のドカ食い”が続くと、体重が落ちにくいのはもちろん、翌朝の罪悪感にもつながりますよね。
今日はそんな 夜のドカ食いを防ぐ3つのコツ をご紹介します。
コツ1昼間の食事で「タンパク質」をしっかり摂る
夜に爆発してしまう大きな原因は、昼間の栄養不足。特にタンパク質が足りていないと、満足感が続かず、夜に強い食欲がやってきます。
→コンビニでもいいので、昼に「ゆで卵・サラダチキン・納豆・ヨーグルト」などを足してみましょう。これだけで夜のドカ食い欲求がかなり減ります。
コツ2 「帰宅後すぐの軽い一口」を用意する
お腹が空きすぎた状態で夕食に向かうと、どうしても食べすぎてしまいます。
そこでおすすめは 帰宅後に軽くつまめるものを準備しておくこと。
プロテインドリンク
無糖ヨーグルト
バナナやみかんなどのフルーツ
これで“急な空腹感”を落ち着かせてから夕食をとると、自然とドカ食いを防げます。
コツ3 「食べる時間のルール」を決める
夜の食欲は「習慣」でもあります。テレビを見ながらポテチ、寝る前にアイス…というルーティンが無意識にできてしまっている人は多いです。
そこで大事なのが、食べる時間を自分で区切ること。たとえば
「21時以降は何も食べない」
「夜食はプロテインか果物だけ」
とルールを決めて、それを守れる環境を作りましょう。最初は難しくても、習慣にしていくと食欲の波そのものが小さくなります。
まとめ
夜のドカ食いを防ぐコツは
昼にタンパク質をしっかり摂る
帰宅後すぐに軽く一口を用意する
食べる時間のルールを決める
この3つです。
「夜に食べすぎてしまう…」と悩んでいる人は、まず1つでもいいので実践してみてください。続けていくうちに、夜の食欲コントロールができるようになり、自然と痩せ体質に近づいていきますよ。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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