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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-05 12:49:07.0
- モチベーションに頼らず痩せる仕組みを作る方法
- 「やる気が出ないから続かない」「最初は頑張れるけど、気づけばサボってる」
そんな経験、ありませんか？
実は、ダイエットが続かない最大の理由は「モチベーションが下がること」ではありません。本当の原因は、モチベーションに頼りすぎていることなんです。
モチベーションは波があるのが当たり前
人のやる気は、常に一定ではありません。忙しい日、疲れた日、気分が落ちる日…。どんなに意志の強い人でも、必ず波があります。
だからこそ、痩せ続ける人は「モチベーションがなくてもできる仕組み」を作っているんです。
1.行動のハードルを下げる
「1時間運動する」「糖質を全部抜く」など、ハードルが高いほど続きません。
→ ポイントは、“小さく始めること”。
1日5分のストレッチ
夜の炭水化物だけ控える
毎日体重を測るだけ
「できる」と思えるレベルまで下げると、行動が自動化されます。
2.環境を整える
モチベーションに頼らず続けるには、環境の力を使うこと。
家にお菓子を置かない
水筒を常に持ち歩く
SNSで進捗を発信する
意志よりも、環境が行動を決めます。「頑張らなくても続く環境」を作るのがコツです。
3. 習慣を“時間”に組み込む
「気が向いたらやる」だと続きません。だから、やる気に関係なく“時間に組み込む”のがポイント。
朝起きたら体重計に乗る
夜お風呂の前にストレッチ
昼休みに5分歩く
“歯磨きのように決まった流れ”にすることで、習慣は自然と定着します。
4.成果ではなく“行動”を評価する
体重の変化だけを見ていると、停滞期にやる気が落ちてしまいます。でも「今日はストレッチできた」「お菓子を我慢できた」と行動を評価すれば、継続が楽になります。
小さな成功を積み重ねることで、行動が習慣に変わっていきます。
まとめ
モチベーションに頼らず痩せるためには…
行動のハードルを下げる
環境を整える
時間に組み込む
行動を評価する
やる気に左右されるダイエットは、長く続きません。でも“仕組み”さえ作ってしまえば、意識しなくても体は変わっていきます。
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ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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