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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 10:33:16.0
- “痩せる呼吸”で代謝を取り戻す
- 「深く息をするだけで痩せるなんて本当？」そう思う方も多いでしょう。
実は、呼吸は“代謝のスイッチ”を入れる最も基本的な動作です。姿勢が崩れ、呼吸が浅くなることで、脂肪が燃えにくくなる人は少なくありません。つまり、呼吸を整えることこそ、痩せやすい体を作る第一歩なのです。
1. 呼吸が浅いと代謝が下がる
猫背や反り腰の姿勢では、横隔膜がうまく動かず呼吸が浅くなります。酸素が十分に取り込めないと、体の中でエネルギーを作る“ミトコンドリア”が働けず、脂肪を燃やす力が低下します。
呼吸が浅い＝代謝が落ちているサイン。逆に、深い呼吸を取り戻せば、体は自然と「燃える体」に戻ります。
2. “痩せる呼吸”の基本
代謝を上げる呼吸法のポイントは「吐くこと」にあります。息を長く吐くことで副交感神経が優位になり、全身の血流と酸素循環が改善します。
呼吸法のステップ：
背筋を伸ばして立つ（もしくは椅子に座る）
鼻から4秒吸う（お腹が軽く膨らむように）
口から8秒かけてゆっくり吐く（お腹をへこませる）これを1日3セット行うだけでも、代謝が上がり、姿勢も整いやすくなります。
3. 呼吸で“姿勢”も変わる
深い呼吸を意識すると、自然と胸が開き、背中や体幹の筋肉が働きます。その結果、猫背や反り腰が改善され、腹部の筋肉も活性化。姿勢が整うことで、呼吸がさらに深まり、代謝が持続的に高まる──そんな好循環が生まれます。
まとめ
痩せるために必要なのは、きつい運動よりもまず“呼吸の質”。
・浅い呼吸は代謝を下げる・深く吐くことで血流と酸素が巡る・呼吸を整えると姿勢も整う
この3つを意識するだけで、体は自然と軽く、動きやすくなります。呼吸は1日2万回行う「最高の代謝トレーニング」。1回1回を丁寧にすることが、痩せる体づくりの原点です。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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