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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 10:38:55.0
- 呼吸で肩こりを整える。整体いらずの代謝リセット法
「肩こりがつらい」「整体に行ってもすぐ戻る」そんな悩みを抱えている人は多いです。
でも実は、肩こりの原因は“筋肉のコリ”ではなく、“呼吸の浅さ”にあることが多いのです。呼吸が浅くなると、肩まわりの筋肉が硬まり、血流が滞ります。つまり、呼吸を整えることが整体のようなリセット効果を生むのです。
1. 浅い呼吸が肩こりを作る
猫背や反り腰などの姿勢の崩れは、横隔膜の動きを制限します。横隔膜が動かないと、呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉で“代わりに呼吸”をしようとします。これが、慢性的な肩こりの大きな原因です。
肩こりは「使いすぎ」ではなく「呼吸で使われすぎている」サイン。整体で一時的にほぐれても、呼吸が浅いままではすぐ戻ってしまいます。
2. 肩こりを整える“呼吸整体”
深い呼吸をすると、体の内側から血流が変わります。1日3分の呼吸リセットだけで、肩の重さが軽くなる人も少なくありません。
呼吸法：
背筋を伸ばして立つ（または椅子に座る）
鼻から4秒かけて吸う（肋骨を横に広げるイメージ）
口から8秒かけて吐く（肩の力を抜きながらお腹をへこませる）
ポイントは「息を吐くときに肩の力を抜く」こと。1日3セットで、整体に行かなくても“ゆるむ体”が戻ってきます。
3. 呼吸が変わると代謝も変わる
深い呼吸で酸素がしっかり体に届くと、代謝を司る“ミトコンドリア”が活性化します。肩が軽くなるだけでなく、全身の代謝も上がり、脂肪が燃えやすい体へ。
呼吸＝血流＝代謝。この流れが整うことで、疲れにくく、姿勢まで自然に改善します。
まとめ
・肩こりは「浅い呼吸の結果」・呼吸を深めることで整体のようなリセットができる・血流が改善し、代謝が上がる
毎日の呼吸を整えることが、最もシンプルな“整体”です。肩こりを放置せず、呼吸で整える。それが、無理なく代謝を取り戻す一番の近道です。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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