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新潟道場 伝昭堂のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-03 10:30:06.0
- 美容と健康１
- 女性の体はホルモンにすっごく影響されています
その変化は“年単位”や“人生単位”女性の一生は、大きく5つのステージに分かれています
幼児期 思春期 成熟期 更年期 老年期
この長～い人生の流れの中で、特に影響が大きいのがエストロゲンなんです
■エストロゲンってどんなことしてるの？
エストロゲンは、女性らしいカラダづくりや健康をサポートする大切なホルモン
主な働きは
子宮内膜をふかふかにして妊娠の準備
胸の発達をサポート
お肌にハリとうるおいをキープ
骨からカルシウムが逃げるのをブロック
血中コレステロールを下げる
と、まさに“美と健康”の味方なんです！
でもストレスや生活の乱れでエストロゲンは簡単に減っちゃうことも
ホルモンバランスが崩れると、こんなトラブルが起きやすくなります
子宮内膜症
月経不順・月経痛
自律神経の乱れ
更年期障害 などなど
■エストロゲンをサポートする方法
ではでは、どうしたらエストロゲンと仲良くなれる？
ポイントは「ホルモンが出やすい環境づくり」です
【食事】
〇大豆イソフラボンを意識しよう
納豆・豆腐・豆乳・味噌・きな粉などに含まれる「フィトエストロゲン」は、エストロゲンと似た働きが
〇エクオールに注目
大豆の成分が腸内細菌の働きで「エクオール」に変わると、エストロゲンっぽいパワーが強化
でも、日本人の半分くらいはエクオールを作れない体質。そんな時は、サプリで補うのもひとつの方法です
※腱引き療法新潟道場では物販を行っていないため、サプリの取り扱いもありません
〇良質な脂や栄養、バランスよく
エストロゲンの材料は“コレステロール”。青魚、オリーブオイル、ナッツなどの良い脂を
さらに、タンパク質・ビタミン・ミネラルもしっかり特に「亜鉛（牡蠣・レバー）」や「鉄分（ほうれん草・牛肉）」が大事
〇腸内環境を整える
発酵食品（納豆・ぬか漬け）、バナナ、食物繊維で腸を元気に。腸は“第二の脳”とも言われていて、ホルモンにも関係してるんです
【運動】
〇有酸素運動
ウォーキング・サイクリング・ヨガなどがオススメ
個人的には“お散歩”が一番続けやすくて好きです
〇筋トレ
スクワットや踏み台昇降など、下半身を動かす筋トレは超有効
無理なく“いいかげん（良い加減）”で続けてみてください
【注】私見です。間違い、勘違いなどあるかもしれません。ご了承ください
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