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グリター(GlitteR)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 16:44:17.0
- 朝ごはんを抜くと痩せにくくなるのはなぜ？
- こんにちは！
パーソナルジムGlitteRの猪又です。
「朝は忙しいから」
「食欲がないから」
と、つい朝ごはんを抜いてしまう方は多いと思います。
ですが、実は朝ごはんを抜くと痩せにくくなることは、皆さんご存知でしたか？
今回はその理由を3つご紹介します。
理由1：代謝スイッチが入らない
人の身体は、朝に食事を摂ることで「1日の代謝スイッチ」が入ります。
寝ている間はエネルギー消費が少ない“省エネモード”。
朝に何も食べないまま動き出すと、身体は「まだ休んでていいんだな」と判断して、代謝が上がらない状態が続いてしまいます。
理由2：筋肉の分解が進みやすくなる
朝食を抜くと、エネルギーが足りない分、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
つまり、「食べない＝筋肉が減る＝基礎代謝が落ちる」という悪循環。
これが“食べてないのに痩せない”状態の正体です。
理由3：昼～夜の食欲が暴走する
朝を抜くと、昼以降の血糖値の乱れが起こりやすくなります。
結果的に、
・甘いものが無性に食べたくなる
・夜のドカ食いにつながる
というリズムに。
食事管理の肝は朝食かもしれません。
朝食を取ることで、代謝が上がるだけでなく、食欲のコントロールもしやすくなります。
とはいえ、朝からしっかり食べるのが難しい方も多いと思います。
そんなときは、“タンパク質＋糖質を軽く摂り入れる”だけでもOK！
たとえば
「ゆで卵＋おにぎり」
「プロテイン＋バナナ」
「納豆ごはん＋味噌汁」
といったシンプルな組み合わせで十分です。
朝食は“体重を減らすための食事”ではなく、“代謝を上げるための食事”。
「朝を制する者は、代謝を制す」くらいの気持ちで、明日の朝から一口でもいいので食べてみてください。
小さな一歩が、確実に身体の変化につながります！
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