歩はりきゅう整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-23 10:28:55.0
- デスクワークによる首・肩の疲れを軽減する方法
- 長時間のパソコン作業やデスクワークは、首や肩に大きな負担をかけます。姿勢が崩れたり、同じ姿勢が続いたりすることで筋肉が緊張し、疲れやコリにつながります。日常でできる工夫を紹介します。
・椅子の高さを調整し、足裏が床にしっかりつくようにする
・モニターは目線の高さに合わせ、前かがみにならないようにする
・キーボードやマウスは体に近い位置に置き、腕を無理に伸ばさない
・1時間に一度は立ち上がり、肩や首を軽く動かす
・肩を回す、首を左右に倒すなど簡単なストレッチを取り入れる
・深呼吸をしてリラックスし、筋肉の緊張を和らげる
・作業環境を整え、明るさや温度を快適に保つ
・水分をこまめに摂り、血流を良くする習慣をつける
首や肩の疲れは、ちょっとした姿勢の工夫や休憩の取り方で大きく軽減できます。セルフケアで改善しにくい場合は、整骨院での施術や姿勢指導を取り入れることで、より快適にデスクワークを続けることができます。
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