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曙橋駅の接骨院 はり灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-24 22:39:57.0
- 試合前後に行うべきコンディショニング方法
こんにちは！曙橋駅の接骨院・はり灸院です。
試合で最高のパフォーマンスを発揮するためには、日々の練習と同じくらい「試合前後のコンディショニング（身体の調整）」が大切です。適切なケアを行うことでケガの予防、疲労回復、パフォーマンス維持につながります。ここでは、試合前と試合後に行うべき基本的なコンディショニング方法を紹介します。
〈試合前〉ウォーミングアップで身体を動ける状態に
試合前は、筋肉や関節を温めてスムーズに動ける状態を作ることが目的です。特に効果的なのが「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」です。関節を大きく動かしながら筋肉を伸ばすことで、可動域を広げ、ケガのリスクを減らします。
おすすめの動作は、軽いジョギング、もも上げ、ランジ、肩や腕の回旋運動など。呼吸を止めずに行い、心拍数と体温を徐々に上げるのがポイントです。また、前日までの食事・睡眠も重要なコンディション要素です。エネルギー源となる炭水化物と、筋肉を支えるタンパク質をしっかり摂り、体を整えておきましょう。
〈試合後〉クールダウンとケアで早期回復を
試合後は、疲労した筋肉の回復を促すことが大切です。運動直後に「クールダウン」を行い、軽いジョギングやストレッチで心拍数をゆっくり下げましょう。血流を促すことで乳酸などの老廃物を排出し、翌日の筋肉痛を軽減します。
また、関節や筋肉に違和感がある場合は、15～20分のアイシングで炎症を抑えることが有効です。その後は温かいシャワーや入浴で血流を回復させ、筋肉の柔軟性を保つようにしましょう。
当院では、個々の競技や体の状態に合わせた施術やストレッチ指導を行い、試合前後のコンディションを最適化します。パフォーマンスの維持はもちろん、ケガを防ぎ、長く競技を続けるためにも、日常的なケアを意識することが大切です。
何かありましたらお気軽にご相談ください。
スタッフ一同お待ちしております！！
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曙橋駅の接骨院・はり灸院
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TEL：０３-５９９０-２８０３
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投稿者
スタッフ 一同
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