ヤミツキストレッチ ナゴヤサカエテン
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やみつきストレッチ 名古屋栄店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 13:50:36.0
- ストレッチで解消できる頭痛にさよなら～
こんにちは
ミオです！
毎日の生活で首や肩が凝っていませんか
その凝りこそが、ストレッチで改善しやすい、
緊張型頭痛の主な原因かもしれません
ストレッチが効くのは「緊張型頭痛」
頭痛にはいくつか種類がありますが、
長時間同じ姿勢でいたり、
ストレスを感じたりすることで、
首や肩、背中の筋肉が硬くなって起こるのが緊張型頭痛です
緊張型頭痛の主な原因
・姿勢 デスクワークやスマートフォンの操作などで、長時間うつむく姿勢や前かがみの姿勢が続くこと
・筋肉の緊張 ストレスや寒さなどで体がこわばり、筋肉が固まって血行が悪くなること
・ 眼精疲労 目の疲れから、首の後ろの筋肉まで緊張してしまうこと
どんな痛み？
・頭全体をギューッと締め付けられるような重い痛み
・鈍い 痛みが持続する
・首や肩の凝りを伴うことが多い
原因を解消！いますぐできるストレッチ
緊張型頭痛は、硬くなった筋肉をほぐして血行を良くすることで改善が期待できます/
痛みを感じる前に、こまめに行ってみましょう
１ 首の筋肉を伸ばすストレッチ
1. 背筋を伸ばして座ります
2. 片方の手を頭の上に置き、反対側の肩に向けてゆっくりと頭を倒します
3. 首の横側が伸びているのを感じながら、そのまま15秒キープ
4. 反対側も同様に行います 痛みを感じるほど無理に引っ張らないでくださいね
２ 肩甲骨周りのストレッチ
1. 両手の指を組んで、手のひらを外側に向けて腕を前に伸ばします
2. 背中を丸めながら、腕を前に引っ張るようにして肩甲骨の間を広げます
3. そのまま10秒キープ
4. 次に両手を背中の後ろで組み、そのまま腕を真下に下ろして胸を開きます
こまめなストレッチとリラックスで、頭痛のない快適な毎日を取り戻しましょうね！
ミオ
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