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竹川整体院のブログ
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投稿日：2025-09-03 11:32:17.0
- 肩こりについて
- お手軽腰痛予防
現代では、腰痛に悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます。
原因も様々であり、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア、すべり症など、疾患もたくさんあり、同じ疾患名を医師に診断されても症状は個々によって異なります。
そこで、腰痛予防としてオススメの方法をご紹介します。
１．ストレッチ
単純に身体がガチガチ過ぎると、痛めてしまう可能性が高くなります。
ゆるゆるにする必要はありませんが、日頃からストレッチでケアする事は大切です。
特に、肩周りや股関節はしっかりケアしましょー。
肩や股関節は、たくさんの運動方向ができるため、その可動性を保てなくなると、腰への負担が過剰にかかりやすくなってしまいます。
よって、股関節や肩ストレッチはしっかり行いましょー。
２．運動
運動不足は基本時に良くないです
しかし、何をしたらいいかわからん！という方は、たくさんいらっしゃると思います！
腰痛予防として簡単にできる運動です！
・肛門締め
肛門をキュッと締めて10秒キープ
これを5回程度行います！
イメージとしては、おしっこを途中で止める感じです！
お尻全体で力が入ると効果ないので、肛門だけをキュッと締めましょー！
・ドローイン
有名なやり方なので、聞いた事ある！という方もいらっしゃると思いますが！
息を吸って、下っ腹を凹ましながらゆっくり息を吐きます！
10秒程度かけて吐くようにしましょー
・ブレーシング
ドローインと反対で、息を吐く時にお腹を膨らませます！
この時、前方にだけ膨らむと効果ないので、風船のように全方向に膨らむように意識します！
自分で横っ腹を軽く押して、それを押し返す感じにすると良きです！
３．温める
シンプル
冷えると熱を逃さないために筋肉が縮み固くなります！
また、血管も収縮して血液循環も低下してしまう為、怪我につながりやすいです！
よって、お風呂で温めたり、温かい食べ物や飲み物を摂る事もオススメです！
生姜良きです
今回は、腰痛予防でご紹介させて頂きましたが、最初に述べたように痛みを起こす原因は様々なので、これをしたら腰痛にならない！というわけではなく、予防の一環として捉えてみてください。
お身体の事で気になる方は、お気軽にご連絡ください。
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