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- 中百舌鳥駅3分 #整体 #骨盤矯正 #首肩こり
ナオル整体 中百舌鳥院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 09:14:20.0
- 【猫背のセルフケア（頭が前に出ている人編）】
- "皆さん、こんにちは！
本日は【猫背のセルフケア（頭が前に出ている人編）】についてお話ししていきます。頭が前に出ているせいで猫背になり、肩こり・首こりに悩まされる！という人はとても多いです。
そんな方は頭の位置をいい位置に保つための最も重要なインナーマッスルが使えていません！
サボっている筋肉を呼び起こしましょう！
【STEP１】仰向けに寝て首の後ろにバスタオルを丸めたものを入れます。（腰を反ってしまう人は膝を立ててもOK）【STEP２】顎と喉仏を近づけ（二重顎を作るように）バスタオルを下に押す。力加減は5割くらい
【STEP３】そのまま首の骨をながーくする。頭のてっぺんから引っ張られるようなイメージです！
【STEP４】３秒キープして力を抜く
これを寝る前に毎日10回やることで、サボっていた筋肉を復活させることができます！
ストレートネックで寝ているときしんどい人はこのままタオルを入れて寝るのも効果的です！
【ポイント】
・力みすぎない！
・呼吸を止めない！
・１回１回丁寧に！
セルフケアの選び方や正しいやり方は、記事だけではなかなか伝えきれないのが現実です。
ぜひ一度、NAORU整体中百舌鳥院へお越しいただき、あなたの症状や姿勢・体のクセに合わせた“本当に効果的なセルフケア”を一緒に見つけてみませんか？
NAORU整体中百舌鳥院では、国家資格保持者による検査・施術に基づき、今のあなたに最適なセルフケアをご提供しています！
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