ボディメンテナンスアンドセイタイ トンス
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トンス(TONs)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-30 15:52:08.0
- 不定期勉強会
- すっかり秋の空気になってきましたね。
昼間は少々暑さも感じますが、酷暑を理由に運動機会が減っていた方はスイッチを入れるタイミングがやってきましたね。
TONsでは、理学療法士としての経験や知識を基に、整体技術やストレッチ・運動内容の提案等をさせて頂いています。
その中でも、運動習慣をつける事が重要と考えていて、どの様な運動が一番か・・・
やはり「 歩行 」が大事かと思います。器具等を準備する必要も無いですし、散歩を皮切りに運動習慣として定着させやすい運動と思います。
そこで、歩行について少しお勉強を・・・
一般的な歩行速度は時速4km/h
およそ、成人男性で1.4m/秒、成人女性で1.3m/秒とされており、1分間で約80mとなります。
よく不動産とかで、徒歩◯分と記載されているものは、80m×◯分で計算が可能です。
歩行スピードは生活スタイルにもよって、変化しますが、47万人を対象に調査を行った結果、以下の数値が出たそうです。
●歩くのが速いと自己申告する方の平均寿命は
男性85.2～86.8歳、女性86.7～87.8歳
●ゆっくり歩くと答えた方の平均寿命は
男性64.8歳、女性72.4歳
筋力的要素や体力、心肺機能によって差が生じたと思われます。
ちなみに…ウォーキング・ジョギング・ランニングの定義はご存知でしたか？？
僕は本人の本気度で変わるかと思ってました・・・
ウォーキング:1kmを15分前後(70m/分)
ジョギング :1kmを10分～5分(100～200m/分)
ランニング :1kmを5分(200m/分)以内
この基準で、ダイエット目的で脂肪を減らすには、脂肪1kgあたり7200kcalとされているので…
体重が50kgの人が30分間のウォーキングで約92kcal消費する為・・・約78日継続すると、脂肪1kg分の消費カロリーが稼げますね！
もちろん、脂肪以外に水分が抜けたり、筋肉量か増えての基礎代謝がアップして痩せ体質となるので、体重としてはもっと落ちるはずです！
コリ固まった身体をほぐし、しっかりと関節可動性を出して、運動効率の良い身体づくりを行っていきましょう！
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