トンス(TONs)のブログ
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投稿日：2025-11-18 11:30:58.0
- 妊娠・出産による身体の変化 その２
- 産後のケアとして、出産後2～6ヶ月のゴールデンタイムに行うのが最も効果的とあります！
1か月検診時等に開始時期やケア方法を相談して始めるのが理想的と思います。
ては、その前後や個人管理をどうすべきか。
部分的ではありますが、一参考となればと思います。
産後1ヶ月( 産褥期 ) : 体を回復させる。
産後2～3ヶ月( ボディリターン期 ) : 基礎代謝が回復し、体型が妊娠前の体に戻り始める時期。
この1～3ヶ月は、妊婦期間中に生じた姿勢の崩れを正す期間と思って下さい。ダイエットはまだ控えて、メンテナンスと準備期間ですので、食事をしっかり！あとはマッサージでの脂肪を固着させない様に血流促進もしっかり！
産褥体操
寝たままや座ったままできる腹式呼吸
足首を回す、肩を回す
体の自然な回復を助け、姿勢の修正に意識
軽い運動・骨盤底筋群トレーニング
自然分娩で体調に問題が無ければ入院期間中からもok
腰痛予防や尿もれ予防に効果的とされている、ケーゲル体操やクラムシェル等。
有酸素運動・本格的なトレーニング
ウォーキングや踏み台昇降、ヨガ・ストレッチ、体幹トレーニング
産後6ヶ月頃までが、痩せやすいホルモン「オキシトシン」が分泌され、脂肪が燃焼しやすいので、「流動脂肪」を落とすのに最適な時期とされています。産後3ヶ月以降より、有酸素運動を積極的に取り入れたいですね。
産後のケアやボディメンテナンスが不十分になると、肩こりや腰痛、その他身体・精神状態にも悪影響が予測されます。
骨盤の歪みから、股関節が外側にズレ、骨や関節が外側に偏位、外側の筋肉が酷使…膝・足首が内側に捻じれる。外側の筋肉がバランスを取ろうと骨をひっぱり、 O脚へと変化など…
早期介入も大事ですが、今からでも意識して欲しいコツを。
胸からお腹が真っすぐなる様に立つ。
頭が上に引っ張られる様に姿勢を正す。30秒～60秒。
座る時に坐骨が座面に当たる様に座る。
骨盤の上に上半身が乗る様に座る。
これらを意識して行う事で…
姿勢が良くなると、腰痛が軽減する。
筋肉や呼吸、血流upで疲労回復up
基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果up
家庭を持ったり、命を守る立場になり、本当に自分の事を後回しにされている方もいると思います。一息つけるタイミングで是非我々に頼ってきて下さい。
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