『整体×究極小顔』メディカルエステサロン Philo柏整骨院【肩こり/リンパ/美容整体】
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フィロ柏整骨院(Philo柏整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 18:28:17.0
- 運動前後、ストレッチしてますか？
- 気温もだいぶ下がり、運動しやすい季節になりました。適度な運動は健康に重要ですが、適切にケアをしないとスポーツ障害を招きます。今回は、スポーツ障害とその予防についてご紹介します。
スポーツ障害は、繰り返しの動作や急激な負荷によって、筋肉や関節に負担がかかることで痛みや機能障害が生じるものです。これを予防することで、練習や試合を継続しやすくなります。
【ストレッチの重要性】
ストレッチは柔軟性を高め、故障の初期症状を減らす基本的な手段です。筋肉が硬い状態で急な動きをすると、筋繊維の損傷や関節への不自然な負荷が発生しやすくなります。
運動前に動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチを組み合わせることで、筋肉の流れが良くなり、関節の可動域が広がります。また、筋力バランスも重要で、大腿四頭筋が強すぎるとハムストリングスの弱化を招くなどのリスクがあります。
【ストレッチの具体例】
- 動的ストレッチ（運動前）-
軽いジョギング5分
足を前後左右に振るラテラルランジ10回ずつ
肩甲骨を大きく回す動作20回
- 静的ストレッチ（運動後）-
ハムストリングスのストレッチ（20～30秒キープ）
腰回りやお尻周りのストレッチを20秒ずつ両側
週3回以上、1回20分程度のストレッチを取り入れることをおすすめします。
運動10～15分前に動的ストレッチ、運動後10分以内に静的ストレッチを行いましょう。
痛みや違和感がある場合は無理をせずに。
とは言っても、
「習慣付けるのは難しい...」
「自分でやるのはなかなか」
という方はぜひ、われわれ専門家に相談してください。
健康な運動ライフを送りましょう！
======『整体×究極小顔』メディカルエステサロン Philo柏整骨院======
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千葉県柏市柏３－２－１８ リブリ・柏中央１階-B
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10:00～20:00/
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