ヨサパーク ココル
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ヨサパーク ココル(YOSA PARK CoCoLu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 10:27:14.0
- 食事から痩せる
- ダイエット中におすすめの食材とは？
ダイエット中といえば、「食べない」「我慢する」というイメージが強いですが、実は“食べながら痩せる”ことがポイントです。
今回は、健康的に美しく痩せたい方におすすめの食材をご紹介します。
1 タンパク質をしっかり摂ろう
筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、タンパク質が欠かせません。
おすすめの食材は次のとおりです
鶏むね肉・ささみ
ゆで卵
豆腐・納豆・枝豆
魚（特に鮭・サバなどの青魚）
脂質の少ないタンパク質を選ぶことで、代謝を落とさず引き締まった体に近づけます。
2 食物繊維で満腹感アップ
便通を整え、脂肪の吸収を抑える食物繊維もダイエットの味方です。
野菜（特にブロッコリー、キャベツ、ほうれん草）
きのこ類
海藻類
玄米やオートミール
食事の最初に野菜を食べる「ベジファースト」を意識すると、血糖値の上昇をゆるやかにできます。
3 良質な炭水化物を選ぶ
炭水化物を完全に抜くとリバウンドの原因に。
ポイントは「質のいい炭水化物を選ぶこと」。
玄米
雑穀米
さつまいも
オートミール
腹持ちが良く、エネルギーを長くキープできます
4 良質な脂質で代謝をサポート
脂質も体に必要な栄養素。オメガ3脂肪酸を含む食材を意識して取り入れましょう。
アボカド
オリーブオイル
ナッツ類
サーモン
摂りすぎには注意しつつ、1日少量を継続的に摂るのがコツです。
5. 間食は「ヘルシースナック」で満足感を
ダイエット中でも間食OK！
おすすめは
素焼きナッツ
高カカオチョコ（70%以上）
ゆで卵
ギリシャヨーグルト
空腹を我慢しすぎると、反動で食べすぎてしまうことも。
少量で満足できる間食を選びましょう。
まとめ
ダイエット中でも「何を食べるか」を工夫すれば、無理せず・美味しく・健康的に痩せられます。
食材選びを楽しみながら、自分のペースで続けていきましょう
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