パーソナルジムMORE札幌澄川店【11月1日NEWOPEN】
パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
- 澄川駅徒歩1分 無料駐車場完備
モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 22:52:41.0
- 食物繊維が支えるダイエットと健康
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
ダイエットを意識する方の多くが「糖質」「脂質」「たんぱく質」には注目しますが、実は見落とされがちな栄養素が“食物繊維”です。
体に吸収されない成分でありながら、腸内環境や血糖コントロール、満腹感の維持など、健康的なダイエットには欠かせない役割を果たしています。
食物繊維の種類と働き
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があります。
水溶性食物繊維は水に溶けてゲル状になり、糖や脂質の吸収をゆるやかにするため、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果があります。オートミール・果物・海藻類に多く含まれます。
一方、不溶性食物繊維は腸を刺激し、便通を整えて老廃物の排出をサポート。腸内環境の改善にもつながります。野菜・豆類・きのこ類などが代表的です。
ダイエットへの具体的なメリット
1. 満腹感が続く
食物繊維はゆっくり消化されるため、食後の満足感が長く続き、食べ過ぎ防止に役立ちます。
2. 脂肪の吸収を抑える
水溶性繊維が余分な脂質を包み込み、体外に排出。自然と摂取カロリーを抑えられます。
3. 腸内環境の改善
善玉菌のエサとなることで腸内フローラが整い、代謝アップ・免疫力向上・美肌効果も期待できます。
効率的な摂り方
1日の目安量は18～20gと言われていますが、多くの方が不足気味です。
野菜だけでなく、海藻・きのこ・豆類・雑穀・玄米など、幅広い食品から摂取するのがおすすめ。
また、朝食にオートミールや果物を加える、間食にナッツを選ぶなど、小さな工夫で自然に摂取量を増やせます。
まとめ
食物繊維は、腸を整えるだけでなく、脂肪の蓄積を防ぎ、代謝を高めることでダイエット効果をサポートする“自然の味方”です。
健康的に体を引き締めたい方こそ、毎日の食事に意識的に取り入れてみてください。
腸から整えることで、体も心も軽く、より美しくなっていきます。
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