パーソナルジムMORE札幌澄川店【11月1日NEWOPEN】
パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
- 澄川駅徒歩1分 無料駐車場完備
モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 10:40:42.0
- 食事で整える冬の免疫力
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
冬は気温の低下や乾燥により、体温と免疫機能が下がりやすい季節です。
風邪や体調不良を防ぐためには、外からの対策だけでなく、体の内側から免疫力を高める栄養補給が大切です。
まず注目したいのがビタミンC。
白血球の働きを高め、ウイルスや細菌に対する防御力を上げる効果があります。
冬が旬のみかん・キウイ・ブロッコリー・パプリカなどに多く含まれており、毎日の食事に取り入れやすい栄養素です。
加熱に弱いため、生で摂るかスープなどで優しく温めて摂取するのがおすすめです。
次に重要なのがビタミンD。
日照時間が減る冬は体内合成量が下がりやすく、免疫細胞の働きが鈍くなります。
鮭・サバ・しらす・卵黄などの食材で補うことで、免疫機能を整え、風邪の予防にもつながります。
外出時に少し日光を浴びることも、ビタミンD生成を助けます。
さらに、腸から免疫を高めることも大切です。
免疫細胞の約7割は腸に存在すると言われており、腸内環境を整えることが体全体の防御力アップにつながります。
味噌汁・納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品を意識的に摂り、善玉菌を増やして免疫バランスを整えましょう。
そして忘れてはいけないのが、体を温める食材。
生姜・ねぎ・にんにく・根菜類などを積極的に取り入れることで、血流が良くなり、冷えに負けない体を維持できます。
温かいスープや鍋料理で摂るのがおすすめです。
これらの栄養素と冬の旬食材を意識することで、体の内側から免疫力を底上げできます。
バランスの取れた食事で体調を整え、風邪を寄せつけない冬を過ごしましょう。
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