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リスブラン 日本橋浜町明治座前店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-18 13:23:37.0
- 睡眠の質を上げよう！
- 朝寒いからかなかなか布団から出られない今日このごろ
みなさんは朝スッキリ起きられていますか？
これからの季節、一日のスタートを気持ちよくきれるよう
睡眠の質を上げていきましょう！
☆フェリチンを蓄える☆
寝ても疲れが抜けない人に多いのがフェリチリン不足です。
フェリチンは体内の鉄の貯金箱で、鉄が足りないと脳や筋肉に酸素を送る力が弱まり、
朝からガス鉄のようになります。
女性では月経や食事制限、ダイエットなどが原因で「隠れ鉄欠乏」になりやすいので
注意が必要です。
フェリチンを上げるには、赤身の肉やあさり、かつおなどヘム鉄を多く含むものと、
ブロッコリーやピーマン、いちごなどのビタミンCを多く含む食材を一緒に接種するように
しましょう！
☆ビタミンDを取り入れる☆
血中のビタミンD濃度が低い人は、睡眠時間が短く昼間の眠気が強い傾向にあるそうです。
現代人は日光を浴びる機会が少ないため、慢性的に不足しやすいと言われています。
ビタミンDは、鮭、しらす、卵黄、干し椎茸、きのこなどの食材から摂取できます。
特にきのこ類は日光に当てて干すことでビタミンD量が増えるそうなので、お料理前に
やってみるといいでしょう。
☆日光浴をしよう☆
15分～30分ほどの日光を浴びることで体内のビタミンD合成が促されます。
朝の光は体内時計をリセットし、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を止めて、
体に朝が来たことを知らせてくれるスイッチになります。
朝起きたら先ずはカーテンを開け、時にはべランに出て太陽の光を浴びましょう！
☆朝にトリプトファンを摂取する☆
朝に摂ったトリプトファンは体内でセロトニンへ、そして夜には睡眠ホルモン・メラトニンへと
変化します。トリプトファンがメラトニンへと変化するまで10～14時間かかるため、朝にトリプトファン
を作ることが夜眠るカギとなります。
卵、納豆、ヨーグルト、チーズ、ツナなど良質なタンパク質にトリプトファンは多く含まれ、
炭水化物との組み合わせで脳への取り込みが促されるので、朝食で取り入れるようにしましょう。
・フェリチン
・ビタミンD
・トリプトファン
これらのバランスと少しの光と栄養で睡眠の質を上げていきましょう♪
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