岐阜市内で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する岐阜田神整体院
ギフシナイデカタコリトヨウツウニリンパマッサージトコツバンキョウセイデシセイカイゼンスルギフタガミ
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 岐阜県岐阜市東栄町３-５東栄ビル２F
- 岐阜競輪場～車2分/名鉄「田神」駅徒歩10分[リラク/エステ/小顔/リンパ/肩こり/腰痛]
岐阜市内で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する岐阜田神整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-27 19:59:39.0
- 反り腰改善
- 毎日3～5分でできる改善セット
腸腰筋ストレッチ（必須）
1 片膝立ちの姿勢になる
2 前に体重をかけて股関節の前側が伸びるのを感じる
3 20～30秒×左右
これだけで骨盤の前傾がかなり楽になる。
太もも前のストレッチ
1 立って足を後ろに曲げ、手で足首をつかむ
2 かかとをお尻に近づける
3 20～30秒×左右
お腹のインナーマッスル「ドローイン」
1 仰向けに寝る
2 息を吐きながらおへそを背中に近づけるようにへこませる
3 10秒キープ×10回
腹圧が上がると、自然に腰の反りが減る。
4. ヒップリフト（お尻を鍛える）
1 仰向けで膝を立てる
2 お尻を締めながらゆっくり持ち上げる
3 10回×2～3セット
骨盤の前傾を安定させてくれる。
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