ルッソ(LUSSO)のブログ
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投稿日：2020-04-30 16:33:45.0
- ウイルスから体を守ろう！！
-
今できることをテーマに免疫力についてのお話。
vo2
つづき
◎１番免疫細胞が多い所は ・・・ 腸(約５０％)
腸の活性化がポイント ＝ 善玉菌を増やすこと
・善玉菌を含む食べ物を食べる ・・・発酵食品
・善玉菌をエサになる食べ物を食べる ・・・水溶性食物繊維
善玉菌を増やすと免疫細胞が強くなります！！
その為近年ブームの《腸活》が大切になっていきます！
腸活で欠かせない食材といえば、「食物繊維」です。
▽食物繊維
【１】不溶性食物繊維・・・・水に溶けない食物繊維。水分を吸収して便のカサを増やす。
【２】水溶性食物繊維・・・・水に溶ける食物繊維。善玉菌のエサになり善玉菌を増やす。
◎どんなが食材があるの？
【１】不溶性食物繊維
●野菜・・・・ごぼう・切り乾し干し大根・モロヘイヤ・ブロッコリー・ほうれん草・菜の花など。
●果物・・・・干し柿・リンゴなど。
●豆類・・・・大豆・あずき・いんげん豆・ひよこ豆・枝豆・納豆・おからなど。
●キノコ全般
◎頑固な便秘の方におすすめです♪
【２】水溶性食物繊維
●野菜・・・・らっきょう・こんにゃく・じゃがいも・里いも・長芋・アボガどドなど。
●海藻・・・・ひじきや寒天・のり・わかめ・昆布・もずく・めかぶなど。
●果物・・・・生プルーン・みかん
◎次はウイルス撃退に最も重要な免疫細胞を大量につくり出す
○○○○質のお話しです。
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