ルッソ(LUSSO)のブログ
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投稿日:2020-08-05 18:57:47.0
- ウイルスから体を守ろう!!
-
◎今できることをテーマに
免疫力アップ~身体編まとめ~
1. 体温は【36.5℃】前後がよい!
→ウイルスの活動がしにくくなるのが。36.5℃前後と言われています。
また、体温が1℃上がることで免疫力が5~6倍アップするので、
入浴法や食生活、服装などできることから見直していきましょう!
2. 38℃~40℃の湯船に【20~30】分浸かる。
→体を温めると血行改善と発刊作用によって、体温が上がり免疫力が高まります。
さらにリラックスも出来て、睡眠の質もアップ!
その為シャワーではなく、なるべく湯船に浸かるように心掛けましょう♪
●体を温める食べ物・・・根菜、いも、しょうが、土の中の食べ物
3. 適度【運動】をする。
→きつすぎる運動はかえって免疫力を低下させてしまいますが、
例えば20分から1時間程度歩くだけで、免疫細胞の活性が高まります。
ウォーキングなど無理のない運動を日常的に続けることがおすすめです♪
4. 一年に【6回】以上風邪をひいていると免疫が下がっている可能性がある。
→ 1年で平均5~7回、ひと冬では2~3回は風邪をひいていると
言われています。しかし、それ以上に風邪をひいている場合は、
免疫力が下がりやすい状況と考えられるので、免疫力を高める行動を
日頃から取り入れていくことが大切です。
次回は食事編です。
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