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ニューヨークニューヨーク 垂水店(NYNY)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-01 22:05:43.0
- 髪に良い食べ物と習慣
-
こんにちは！こんばんわ！アシスタントの村泉です♪
本日もたくさんのご来店ありがとうございました！
今回は、髪に良い食べ物と習慣についてご紹介していきます
〇タンパク質
髪は主にタンパク質からできておりケラチンを作る成分になっています。
肉や魚、乳製品や大豆など、様々な食材からバランスよく
タンパク質を摂取するように心がけましょう
〇ビタミンB６
タンパク質を作るサポートをしてくれます
代謝をあげ、アミノ酸からタンパク質へと変わります
バナナや鶏肉、牛肉のほか、鮭やマグロなどに多く含まれます
〇ビタミンE、A
毛細血管を広げたり、血行をよくしたりする働きがあります。
にんじんやほうれん草などの緑黄色野菜やアーモンドなどのナッツ類、胚芽米や玄米などに多く含まれます
○コラーゲン、ビタミンC
コラーゲンは、すじ肉や豚足、軟骨などに多く含まれます。
コラーゲンの生成を助けるビタミンCを摂取すると、
より効果が高まります！
ビタミンCは柑橘類やいちごなどのフルーツのほか、
ブロッコリーやじゃがいも、パプリカなどから含まれます
○鉄分、亜鉛
髪に栄養を送る血液のもととなる鉄分や、キューティクルを
作る助けとなる亜鉛も積極的に摂りたい栄養の1つです。
鉄分は赤身肉やほうれん草、
亜鉛は牡蠣や海藻類に多く含まれています
○脂肪酸
脂肪に含まれる脂肪酸も、適度に摂ることで美しく健康な髪を育てるサポートとなります
髪にハリやコシを与えるには、エゴマ油や青魚、くるみなどに含まれるオメガ3系脂肪酸を摂るのがおすすめです
～習慣～
○ストレスを溜めない
過度のストレスは血行不良やホルモンバランス、自律神経などを乱しやすく、抜け毛や白髪の原因になることもあります。
趣味や遊びの時間を定期的に作ったり、悩みを誰かに相談したりして、極力ストレスを溜めないようにしましょう
○適度に運動をする
適度な運動は、育毛に必要な成長ホルモンの分泌を促します。
生活習慣の中に運動を取り入れるようにしましょう。
○睡眠を充分に取る
睡眠中は体と脳が休まり、肌や髪のダメージ修復の
大きなサポートとなります。
上質な睡眠を充分に取るためにも、ストレス解消や適度な運動が大切となるのです。
上記のようなことを意識して頂くだけで
ヘアケアにもつながりますので、
是非ホームケア頑張って下さい！
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