トイロヘアー(toiro hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-10-29 09:41:01.0
- 睡眠のコツ3
-
今回は
よい睡眠をとるための方法をお伝えします
よい睡眠をとるためには
適度な運動や規則正しい食生活を心がけ
眠りと目覚めのメリハリをつけることが大切です
よい睡眠のために有効なライフスタイルは・・・
● 適度な運動習慣
入眠を促進し中途覚醒を減らすことにつながります
ただし激しい運動は睡眠を妨げる恐れがあるので控えましょう
● 規則正しい食生活
朝食の摂取量が少なく昼食や夕食の摂取量が多いと
睡眠のリズムが不規則になる傾向があります
朝食をしっかり採ることで体も心も目覚め
元気に一日をスタートさせることができます
● 就寝前に湯船に浸かる
就寝の３０分～１時間前に
４０度程度のぬるめの湯に浸かり体を温めると
入浴後放熱が活発になって体の深部の温度が下がり
スムーズな入眠につながりやすくなります
● 睡眠に適した環境づくりを意識する
寝室は暗く静かにし
温度や湿度を快適に保つようにしましょう
● 眠くなってから寝床に入る
無理に眠ろうと意識し過ぎると不眠の原因になります
眠気が起こってから寝床に入る習慣をつけましょう
● 起きる時間を一定にする
毎日同じ時間に起き朝日を浴びることで
体内時計がリセットされます
出来る事から少しずつやってみてください！
toiro hair 山田 康太郎
〒160-0022
東京都新宿区新宿1-5-4ＹＫＢマイクガーデン1Ｆ
電話番号：03-5363-9970
メールアドレス:kou@toiro-hair.com
営業時間：平日11時～21時 土祝11時～20時 日曜10時～19時
最終受付 カット：閉店1時間前 パーマorカラー：閉店2時間前
当店Facebook ページはこちら
http://bit.ly/2a2yLDt
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