ラブヘア フォーメン(LOVE HAIR for men)のブログ
プライベート
投稿日：2021-03-18 14:31:51.0
- WATAZAP vol.1～痩せるためのコツと知識～ 食事編１
-
お腹の張りがベルトの代わりになってませんか？
WATARUです。
今回は
僕なりのダイエット極意
をお伝えします。
まずは
ダイエットを行う時の
食事制限と運動の両立
が大事です。
しかし継続的に運動することは
なかなか難しいのではないでしょうか？
運動ができないから極端な食事制限(断食や1日1食など)
に頼ったダイエット法がとられがちになります。
極端な食事制限で体重は落ちますが栄養不足が続き
体調を壊しやすくなったりリバウンドを引き起こす可能性が高くなります。
それと同時に欲求をつかさどる中枢神経の反応を強くして
食欲旺盛な状態を作り出します。
このやり方では脂肪より筋肉が減っていくため、
代謝も悪くなりあまり良いことがありません。
あくまでもダイエットは
筋肉を残し体脂肪を減らしていくこと
が大事です。
適量をバランスよく食べて痩せましょう！！
といってもバランスの良い食事ってどんな？ってなると思います。
体重や運動量から一日の摂取カロリーを計算したり～など
細かく数字を出してがっちり遵守するのもありだと思います。
ただそれだとすごく窮屈で大変で長続きしないと思います。
いや長続きしません！！笑
これは持論ですが、こういうのは『大体』で良いと思います。笑
別にフィジークの大会に出るわけでもないですし
大体でやっていきましょう。
僕がダイエットの時に気をつけてたことは
１.よく噛んで食べる
２.食事はサラダから
３.食事は一日三回、五時間以上はあける
４.一日タンパク質１００g以上 糖質３００g以下 脂質２０g以下
この４つだけです。
４に関してはなんとなくこんくらいかなと思い設定してました。
詳しい食事内容などは、また別の記事で取り上げますが
「脂質20g以下」以外は結構簡単ですよ！
なので脂質さえ抑えることができればそんなに苦ではないはず！！
ただ、美味しいものには大抵脂質が潜んでます。。。。
まずは無理せず簡単なことからやっていきましょう！１
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