オブハーツ 若葉台店(OF HEARTS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-01-06 07:20:49.0
- 快眠に繋がる食事方法
-
こんにちは！
ドライヘッドスタッフです！
快適に眠るためには、普段の食生活においても気をつけなければならないことがあります。
1.決まった時間に食事をとる
食事は朝昼晩をなるべく決まった時間にとることが大切です。決まった時間に食事をすることで、体内の代謝がスムーズになり、血糖値が上昇、下降のリズムも保たれるため、身体に負担がかかりにくくなると言われています。食べる時間がずれるとしてもできるだけ1時間程度までに留めましょう。
2.夕食は2時間前までに済ませる
食事をするタイミングも睡眠の質を高めるには重要です。寝る直前に飲食をすると、消化・吸収のために脳と内臓が働き睡眠の質が低下してしまいます。寝る直前の食事は翌日の胃もたれ、さらに寝る直前にものを食べることが習慣化すると肥満の原因になるため食事は就寝する2時間前までに済ませるとよいでしょう。
また、タンパク質や脂質は消化吸収に時間が掛かるため、夜遅くに食べると胃や腸が長時間働くことになり睡眠の質が低下してしまいます。夕食の時間が遅くなってしまったら、炭水化物を中心に軽く済ませるようにするとよいでしょう。手軽に食べられるバナナや消化のよいうどんやおかゆなどがおすすめです。
健康的な食事は、快眠だけでなく、身体の調子も整えてくれます。
少し食事の取り方を変えるだけで、改善できます。ぜひ、取り入れてみてはいかがでしょうか？
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