白髪対策4：2023年7月21日｜ミーサ(MYSA)のブログ｜ホットペッパービューティー

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ミーサ

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ビューティー

投稿日：2023-07-21 08:08:09.0

白髪対策4: 白髪を防ぐ3大栄養素として、タンパク質、ミネラル、ビタミンがあります。
多く含まれる食材を知り、意識的に摂取する事で今後出てくる白髪抑制に期待できます。

白髪を防ぐ栄養1「タンパク質」

タンパク質は髪を構成する成分であり、タンパク質が不足すると白髪のリスクは増えます。

タンパク質を効率よく摂取できる食材は、肉や魚、大豆です。
とくに豚ヒレ肉や鶏むね肉、大豆にはチロシンというアミノ酸が含まれています。

白髪を防ぐ栄養2「ミネラル」

ミネラルには様々な種類があり、このうち白髪予防に貢献するミネラルは亜鉛、銅、カルシウム、ヨードです。

亜鉛
亜鉛は髪の毛を構成するタンパク質・ケラチンを作る上で欠かせない重要なミネラルです。
亜鉛を非常に多く含むとしてはカキがあります。
その他豚肉やチーズ、レバーに多く含まれています。

銅
鉄分が赤血球を作る手伝いをする他、チロシナーゼの活性化にも効果があります。
自然な食生活を送っていれば充分な量を摂取できます。
銅もカキに多く含まれていますから、亜鉛を摂取するためにカキを食べていれば、一緒に摂取できます。
その他小麦やレバー、パルメザンチーズなどに豊富に含まれています。

カルシウム
カルシウムはメラノサイトを活発にするはたらきと、神経伝達を調節する効果が期待できます。
ストレスは自律神経を乱し、白髪の原因にもなります。
牛乳などの乳製品に多く含まれています。
他にもアーモンドなどのナッツ類、イワシなどの骨ごと食べられる小魚もカルシウムを豊富に含んでいます。

ヨード
「ヨウ素」とも呼ばれる必須ミネラルのひとつです。
メラノサイトもヨードの効果によって活性化するため、白髪予防には欠かせません。
海藻類に多く含まれています。
だしや味噌汁の具など、海藻類は和食に多く含まれているので、和食が中心の生活なら自然に摂取できます。

白髪を防ぐ栄養3「ビタミン」

ビタミンは直接身体に作用するのではなく、他の栄養素の働きを補助する栄養素です。
特に白髪に良いビタミンはビタミンB12です。
メラノサイトの機能を活性化し、メラニン色素を増やす効果が期待できます。
ビタミンB12は主に魚貝類や牛・豚のレバーに多く含まれています。
貝類ならあさり、赤貝、はまぐりです。魚なら鮎やさんま、イワシなど多く含んでます。

参考になれば幸いです^ ^