ミーサ(MYSA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023/7/27
- 薄毛対策2
- 今日は健康な髪の成育の基礎となる「睡眠、食事、運動」について掘り下げてお伝えします。
1.質の良い睡眠をとる
就寝中の深い睡眠時には、髪の成長に必要な「成長ホルモン」が分泌されます。
心も体もゆっくり休息するために、6～8時間の睡眠が理想です。
ぐっすりとよく眠るためには、夕方までに軽い運動をする／寝室の照明を暗くし室温を適切にする／入浴は就寝2～3時間前にすませる／就寝前のアルコールやカフェインを控えるなど、よく眠れる環境を整えることが大切です。
2.髪によい栄養素を充分にとる
髪をつくる成分であるたんぱく質、亜鉛・鉄などのミネラル類、ビタミンB群やビオチン、抗酸化成分を含むβカロテン、ビタミンC、ビタミンEなどが不足しないよう、バランスのよい食事を心がけましょう。
また、肉類やお菓子などに多く含まれる脂質「飽和脂肪酸」は、とり過ぎると動脈硬化などで血流が悪くなるため、頭皮に栄養が行き渡らない状態になって抜け毛を誘発します。
脂質をとる時は体に良い「不飽和脂肪酸」を含む魚類や植物油を多めにとるようにしましょう。
3.有酸素運動で血行促進
「有酸素運動」は、全身の筋肉を動かして酸素をたくさん摂り込むウォーキング、ジョギング、水泳、自転車、筋肉トレーニングなど。
週に3～5回、1日合計20分程度行うと、心臓から血液を送り出す機能が高まり、血流改善に効果的です。
運動習慣は良い睡眠やストレスの解消にもつながるため、ぜひ意識して続けましょう。
4.できれば禁煙する
喫煙するとニコチンやタールなどの作用により、毛細血管が収縮して血行が悪くなるため、抜け毛を増やす大きな原因に。
また、体内に活性酸素が生まれるため、活性酸素を除去するビタミンCなど、髪をつくるために必要な栄養素が体内からどんどん奪われていきます。
5.ストレスをためない
身体的・精神的なストレスがたまると、交感神経が緊張して血管が収縮し、血流が悪くなります。また、眠りが浅くなるため、成長ホルモンの分泌にも影響を及ぼします。
運動や上質な食事を心がけ、リラックスできる時間を持つことでストレスは解消しやすくなりますが、根を詰めると逆にストレスの原因になってしまうこともありますので、リラックスして取り組むようにしましょう。
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