シャンディア(SHANDIA)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-05-01 21:13:25.0
- 基礎代謝を上げるために
-
こんにちは!スタイリストの悠太です!
"食べる量は変わらないのに太りやすくなってきた"
"年々痩せにくくなってきたように感じる"
という方、もしかすると代謝が落ちているのが原因かもしれません。。
代謝が落ちると痩せにくく太りやすい身体になったり、
むくみやすくなったりします。
では代謝を上げるにはどうすればいいか?
今回は基礎代謝を上げるための方法の例をご紹介いたします!
・自立神経のバランスを整える
自立神経の乱れは体温の低下の原因になり、低体温になると基礎代謝も下がります。
・筋肉量を増やす
筋肉量を増やすことで何もしなくても消費するカロリー=基礎代謝を上げることができます。
・水を飲む
水分を摂取することにより血行がよくなり、基礎代謝を上げることにも繋がります。
・体を温める
体温が1度上がると基礎代謝量は約13%上がると言われています。
その為、基礎代謝を上げるためには体を温めるのが効果的です。
・よく噛んで食べる
日で同じ量の食事を取るのであれば3食に分けて食べた方が消費エネルギーが多くなります。
基礎代謝は年齢を重ねるとともに低下する傾向があります。
少しでも体のことが気になる方は、代謝アップにつながる食事を意識してみたり、
筋トレや有酸素運動、ストレッチなどの運動をしてみたり、
無理のない範囲で代謝を上げる取り組みを生活に取り込んでみてはいかがでしょうか?
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