ラファル(Raphal)のブログ
その他
投稿日：2017-09-01 13:48:23.0
- 育毛にいい食事、食べ物
-
育毛にいい食事、食べ物を紹介していきたいと思います。
みかん
みかんには血管を拡張する働きがあるので血行が良くなり、
栄養が頭皮までスムーズに届くようになります。
みかんの皮には頭皮を柔らかくし、
毛乳頭細胞を増やす成分が含まれるため、
みかんの皮を焼酎に漬け込むだけと作り方が簡単なので
ナッツ類
大豆食品を食べるとタンパク質が摂取できますが、
亜鉛がないとタンパク質は髪に変わりません。
亜鉛は、牡蠣(カキ)、レバー、チーズ、卵黄、納豆、
海苔、うなぎ、もも肉、ホタテ、そば粉、干しエビ
などにも多く含まれています。
そして、鉄分、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB2・B6など、
レバーには髪に必要な栄養素がたくさん含まれています。
唐辛子
唐辛子には血行を促進するカプサイシンが含まれており、
抜け毛予防や発毛促進に効果があります。
唐辛子を含む食べ物には、キムチなどがあります。
大豆イソフラボンを含む納豆や豆腐を食べると
髪の原料となる良質なタンパク質も摂取できるので、
私は納豆やみそ汁に七味唐辛子をかけて食べています。
唐辛子の１日の摂取量は２ｇです。
海藻類
ワカメ、海苔、昆布、めかぶ、もずくなどの海藻類の
フコイダン成分には発毛促進効果があると言われおり、
私は味噌汁に豆腐とワカメを入れて飲んでいます。
野菜と果物
ビタミン・ミネラル・食物繊維は三大栄養素と言われている
ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食べ物は、
以下のような野菜、果物になります。
にんじん・トマト・ピーマン・ほうれん草・小松菜・にら・
オクラ・バジル・モロヘイヤ・チンゲン菜などの緑黄色野菜
キャベツ・レタス・玉ねぎ・長ネギ・なす・かぶ・ごぼう・
きゅうり・たけのこ・白菜・大根などの淡色野菜
いちご・みかん・リンゴ・なし・ぶどう・キウイなどの果物
髪の毛を健やかに保つために栄養バランスの取れた食事は欠かせません。
毎日体に取り入れる食べ物や栄養素に気を配って、今ある髪の毛の健康を維持しましょう＾＾
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