健康管理の講習に行ってきました！：2019年6月3日｜ヘアーアンドボディーセラピーアールイー(Hair&Body Therapy Re)のブログ

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ビューティー

投稿日：2019-06-03 16:48:53.0

健康管理の講習に行ってきました！: 足利市　美容室Ｒｅ：の高瀬です！

昨日、お休みだったので健康管理の講習に行ってきました(^^♪
その中で睡眠のお話が合ったので今日はそのことを書きますね！

皆さんは、しっかりと睡眠を取っていますか？
毎日、寝る時間が違うとかって人も多いかと思います。

睡眠不足が続くと体調面・精神面・育毛面・美肌面・などなど多くの弊害が出ます。

上手に睡眠に入れるようになることが大切です。

では、どうしたらいいのか？

まず、

★部屋に朝日が入るように遮光カーテンに隙間を空けておく！
　　　・・・これは、体内時計のリセット＆スタートをする為なんですが、起きてからカーテンを開けるので
　　　　　もいいですし、カーテンを少し開けておくのでも構いません。
　　　　　太陽の光を浴びることで14～16時間後に睡眠ホルモン「メラトニン」を発生させるための
　　　　　タイマーみたいな役割になります。
　　　　　朝日を浴びないと体内サイクルが調整できないので少しずつ入眠時間がずれていく事がある
　　　　　ので、意識的に朝日を浴びるようにしましょう！

★朝食を食べよう～～！
　　　・・・これも簡単ですが、朝食を食べる習慣がない人はなかなか難しいらしいです。
　　　　　先ほどの「メラトニン」のもとになるトリプトファンとビタミンＢ6を取ると14～16時間後に
　　　　　たくさんのメラトニンが分泌されるので朝食を少しでもとることをお勧めします。

ちなみにトリプトファンを多く含む食品はこちら
　　　　　豆腐・納豆・味噌・牛乳・ヨーグルト・チーズ・タラコ・バナナ・白米

後、ビタミンＢ6を多く含む食品はこちら
　　　　　サケ・サンマ・イワシ・マグロ・鶏肉

他にもありますが代表的なものを上げました～～

ところで皆さんもお気づきかもしれませんが、今挙げた食品って昔から朝食の献立に出てるものが
多いですよね！
メラトニンやトリプトファンの事がわかってきたのは、最近の事なのに昔の人は習慣として摂取してたんですね！

昔の人って凄いな～～とまた感心した次第です！
まずは、少量からでも朝食を摂って睡眠の質を高めてみましょうね！

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