アシェット
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アシェット(assiette)のブログ
ビューティー
投稿日：2016-01-19 21:03:42.0
- 朝に「痩せる習慣」を取り入れよ(^_-)-☆
-
≪朝の習慣１≫起きたら、布団の上でストレッチ。伸ばすだけでもＯＫ！
◆ゆっくり両手を上げ、脚を開いてグッと伸ばし力を抜きましょう。
◆起きたらまずは仰向けになり、両腕を頭の上で組み、腕を伸ばします。
そのまま右に大きく腕と体をよじらせ、左でも同じことをします
◆ふとんやベッドの中で腕や足を大きく伸ばし、手足をグーパーする
≪ラジオ体操も効果的！≫
◆有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動の要素がすべて含まれている
◆十三種類の運動によって全身を動かし、
ふだんの生活では使用しない筋肉や関節、骨に影響を与える
◆ラジオ体操には、曲げる、ねじる、跳ねる、反るなどの様々な動きがあります。
中でも一番ダイエットに効果的なのはねじる運動。
≪朝の習慣２≫白湯を１杯飲む。
◆人は眠っている時に汗をかき、朝起きる時には体内の水分が蒸発している状態です。
体内が乾いているときに、体温に近い温度の白湯を飲むことで、内臓も目覚めさせます。
◆白湯は身体を温め血液循環を促すので、老廃物の排出・お通じの改善効果などがあり、
代謝をＵＰさせます。
◆起床時は、胃腸の働きを少しずつ高めるために、
ゆっくりと10分くらいかけて飲むのがポイントです。
≪朝の習慣３≫同じ時間にトイレに行くこと。
◆便意が無くても、同じ時間にトイレに座ることが重要。
◆起床直後は腸のぜんどう運動が活発化しやすい時間帯です
朝起きてから３０分～１時間程度を目安に排便を目指しましょう
≪朝の習慣４≫朝食は抜かないこと。
◆朝は体温が上がる前。朝食をしっかり摂って熱を作り、
体温を上げることが、冷え対策の基本になる
◆朝、空腹でいると腸が働かず、便通が悪くなり太りやすい体質を作ります。
その上エネルギー不足になり、脳や体の働きに問題が生じます。
朝食には、「野菜＋炭水化物＋タンパク質」を意識して
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