ウニカヘアデザイン(UNIkA HAIR design)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-03 00:34:48.0
- 股関節の違和感や腰痛対策☆
-
いつもウニカヘアデザインをご愛顧くださいまして誠にありがとうございます！
暑い日は一日中エアコンを使用していることが多いですね。
この時期、股関節や腰痛などが起きることがあります。
エアコンやシャワーで済ますこと、冷たいものの摂りすぎなどで身体が冷えることで血流に影響したり、運動不足から股関節の硬さなども一因になります。
まずはお尻から☆
1.おしりの筋肉をほぐすストレッチ
1仰向けに寝て両膝を立てる
2片方の足首を反対の膝の上に置き4の字を作ります。
3下になっている足を胸に引き寄せてゆっくり２０秒キープ
→お尻の外側の筋肉（中臀筋）が伸びていることを確認します。
続いて内もも☆
2.内ももを伸ばすストレッチ
1床に座り、両足裏を合わせます。
2膝を左右に広げ、踵を体に近づけます。
3上体を前に倒して２０秒キープ
→股関節の前側（腸腰筋）が優しく伸びていることを確認します。
最後に腸腰筋☆
3.股関節前側を伸ばす「腸腰筋ストレッチ」
1片膝を立てて、前の膝を90度に曲げます。
2後ろの膝は床につけ、上体をまっすぐにして前の膝を押します。２０秒キープ
→股関節の前側（腸腰筋）が伸びていることを確認します。
要は股関節周りを四方全てにストレッチします。股関節周りを柔らかくすることで腰痛予防にも繋がります☆
UNIkA HAIR design
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