ロタ(rota)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-07-23 12:02:35.0
- 美髪を保つための食事ポイント3つ!
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こんにちは、パザタンです。
40代、50代は加齢による薄毛や脱毛が気になってきますよね。最近の研究で肥満が薄毛や脱毛促進の要因になることが分かってきました。体重管理は髪の健康にも役立ちそうですね。今回は髪の健康のためにとりたい食事のポイントをご紹介します。
■肥満と薄毛・脱毛の関係
薄毛や脱毛は、加齢をはじめ、ストレスなどの心理的要因やホルモンバランスの変化、過度なダイエットなど、さまざまな要因が考えられてきました。意外ですが肥満と薄毛の関係性が最近の研究で指摘されています。40代・50代になり基礎代謝量が低下すると、太りやすくなると思います。肥満を引き起こす要因が毛包幹細胞に働きかけ、脱毛を促進するのだそうです。
■健康な髪のための食事ポイント
(1)タンパク質をとる
タンパク質は髪の原料になる食材です。1回の食事でタンパク質を含むおかずを手のひらサイズの量をとる意識をしましょう。炭水化物よりも先にタンパク質を食べると食欲抑制効果もあります。豆乳やチーズ、卵、おからもタンパク源としてカウントしてOKです。
(2)野菜を食べる
野菜に多く含まれる食物繊維は糖質の吸収をおだやかにする他、食後血糖値の急上昇を抑えます。結果として、肥満を防ぐことに役立つので脱毛・薄毛予防につながります。食物繊維は、腸内環境を整えて栄養の吸収を高めます。という事は、髪の健康にいい成分の吸収が高まることも期待できますね。
(3)ミネラル分を意識する
亜鉛や鉄分、銅などのミネラルは、毛髪の成長を促し健康に保つ働きがあります。亜鉛は毛髪の原材料となるタンパク質の合成をサポートします。鉄や銅は、艶やかな髪を守るために必要な栄養素です。
もちろん、バランスのいい食事が大前提ですが、そのなかでこれらの栄養素が不足しないように意識したいですね。牡蠣やレバー、大豆、卵などに含まれています。髪の健康のためには、バランスのいい食事で全身の栄養状態を向上させることが大切です。食事でしっかりと体重を管理して、薄毛・脱毛対策をしましょう。
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