今年こそ肉体改造を始めたい方へ～食事編1～：2019年1月22日｜バロネットバリー(Baronet Barrie)のブログ

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投稿日：2019-01-22 11:05:50.0

今年こそ肉体改造を始めたい方へ～食事編1～: こんにちは！小田です！
前回の記事ではダイエットの基礎中の基礎をお伝えしましたが、今回はいよいよ食事編です！

普段の食事の中で、気をつけたいのは、【カロリーとPFCバランス】です。

まずは低カロリー！
前回話した基礎代謝量を基準に、1日の総カロリーを1食ごとに振り分けます。

オススメは少しの量を回数多めで食べることです！

僕も減量中は1日5食くらいに設定します。

理由としては、その方が間食をしなくて良いからです。

ボリューム的には昼食で1番カロリーを摂取する感じですかね！

で、もう少し突き詰めたところまでいくと、今度は【PFCバランス】を気にしてみましょう。

三大栄養素の

【P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）】

このバランスがめちゃくちゃ大事なんです！！！

ラーメン・炒飯など、とにかく美味いものは脂質と炭水化物でできています笑

どちらも身体には必要な栄養素なんですが、だいたいの人がそこが多すぎて脂肪になっていってます。
そして、タンパク質の摂取量が明らかに少ない人がほとんどです(*^_^*)

1日の摂取量の目安としては
P（体重×1or1.5）F（20）C(60)くらいです。
イメージは
【高タンパク・中炭水化物・低脂質】！

とにかく、タンパク質を多め、脂質は抑える！

なぜかというと、【タンパク質が足りてない→筋量が落ちる→基礎代謝が落ちる→痩せにくく太りやすい体になる】という、負のループに陥ります。

そして、みんな大好き炭水化物は、糖質制限のようにハードにすると長続きしないのと、一時的に痩せるだけなので、例えば茶碗一杯くらいのお米は食べましょう！
体作りには必要です！！

そして脂質！！！！これを僕は徹底して抑えました。
3つの中で1番カロリーが高く、脂肪に変わりやすいため、なるべく低脂質な食事を心がけました。

『そんなのいちいち計算できねーよ！！』って人が多いと思いますが、最近はメニュー表に栄養表示が記載されていたり、コンビニなどで商品の裏を見ればそれぞれ書いてあります！

この、栄養素を見る習慣をつけると、

『ヤベー、これはダイエット中には控えよう！！！』
って気持ちになると思います笑

コンビニ弁当やカップラーメン・お菓子なんかは驚くほど脂質が含まれてますよ(*^_^*)

次回は、『じゃあ何を食べればいいの？』についてお応えします！