ヴィヴァーシャス(viva cious)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/28
- 髪の毛の大事な話しです
- 健康で丈夫な髪を作る栄養素は「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」
タンパク質(ケラチン)
健康で丈夫な髪を育むには、良質なタンパク質を摂ることが大切です。
乳製品や肉類、魚介類、卵、大豆類などに多く含まれます。
亜鉛
亜鉛も健康的な髪作りに一役買ってくれる存在です。
牡蠣、海藻類、レバー、肉類(赤身)、ナッツ類、大豆、黒ごまなどに多く含まれます。
また、亜鉛はクエン酸やビタミンCと一緒に摂取すると体内に吸収されやすくなりますよ。
ビタミン全般
レバー、豚肉、魚類にはビタミンBが
卵黄、アーモンド、うなぎにはビタミンEが豊富。
複数のビタミンが、それぞれの役割を持ち寄って健康な髪を育てるので、バランス良く食べることが大事です。
緑黄色野菜にもビタミンはたっぷり含まれているので毎食欠かさず食べるといいですね！
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