salon de CLOCK センター北 【サロンドクロック】
サロン ド クロック センターキタ
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サロン ド クロック(salon de CLOCK)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-02-25 09:32:00.0
- 白髪の改善vol.１
-
おはようございます！！
マイナス5歳の美髪を叶える♪ヘアアドバイザー サロンドクロック代表 高橋優太です！！
過去に白髪の対策としてブログを書いていたので、改めて書いてみようと思います！！
◆今日は白髪の改善する食べ物についてですね♪
白髪改善食べ物「チロシン」を増やす！
白髪の原因の一つにメラニンの元となるチロシンの減少があります。
その為、白髪の改善対策としてはチロシンそのものを増やすか、
チロシンの元となるフェルニアラニンを増やすのが効果的です。チーズがチロシンを多く含んでいます。
または、サプリメント。
白髪に効果のあるチロシンは体内で作ることもできる！
白髪改善食べ物 「チロシン」
チロシンの量を増やすには、チロシンそのものを摂取する以外に、「フェルニアラニン」を摂取することでも増やすことができます。
理由は、肝臓がフェニルアラニンからチロシンを生成するからです。
白髪改善の食べ物としてはチロシンとフェルアラニンという成分が必要です。
食べ物でチロシンを摂取するのが一番簡単です。
チロシンを多く含む食品の代表はチーズと大豆です。
チーズ、大豆とも食品100gあたり1,000mg以上のチロシンが含まれ、
食品の中のチロシン含有量は軍を抜いています。
また、加工食品では納豆より、より大豆に近いお豆腐の方がチロシンを多く含んでいます。
チロシンの一日必要摂取量は500mg～2,000mg程度
食べ物で言うと、チーズやお豆腐を50～200g程度摂取すれば十分です。
白髪改善には上記範囲内でできるだけ多く、できれば毎日2,000mg程度摂ることが望ましいでしょう。
ビタミンB6、ビタミンB9を一緒に摂取
チロシンの吸収を高めるにはビタミンB6とB9と一緒に取るのが望ましいとされています。
ビタミンB6を多く含む食べ物では、ニンニクや唐辛子などが多く含まれています。チーズやお豆腐に比較的合わせやすい食べ物としてはお魚や肉類が良いかもしれません。
1日に3回、空腹時に摂取
一度に取得するより、3回に分けて摂取する方が望ましいでしょう。
チロシンの摂取時間は寝る2時間前がベスト
白髪改善を考えた場合、チロシンを摂取する時間は寝る2時間前くらいがベストです。
食生活でも白髪の対策はできます！
少しずつ始めてみましょうね☆
センター北 美容室 サロンドクロック salon de CLOCK
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