寒暖差疲労を溜め込まない対策：2023年11月10日｜ココテラス(coco-terrasse)のブログ

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投稿日：2023-11-10 07:25:23.0

寒暖差疲労を溜め込まない対策: おはようございます。
今日から、グッと気温が下がる様です。

去年はコタツを出した事を期に、春から続けていた自宅でしていた健康づくりの運動をやめ、
ななちゃんとだらけたオコタ生活を送ってしまいました。

最近の温度差にも、体の疲労を拭えない私。
対策とらねばと、少し寒暖差疲労対策について調べました。
少しでもお役に立つかもしれないので、こちらにも上げさせて頂きます。
皆様も健やかに冬を迎えられる様にお祈りしております！

1、急激な温度変化がもたらす健康リスク
・肉体的な不調
頭痛やめまい、肩こりなどの症状がみられます。体内のエネルギーの大量消費により、冷え性を引き起こし、だるさが続いたり、食欲がなくなったりすることもあります。
・精神的な不調
自律神経の乱れにより、イライラや不安、落ち込みなどの精神的なダメージを受けやすくなります。
2、対策
・温度差をなくす
寒暖差疲労を起こさないためには、まず体に寒暖差を感じさせないことが大切です。外気温との差が大きくなると、外に出たときに体への負担が大きくなります。室外との温度差は7°C以下が
望ましいでしょう。外出する際は薄手のカーディガンや上着を重ね着して、うまく体温調整をしてください。
・バランスのとれた食事を心がける
バランスの良い食事をとって、寒暖差疲労に負けない体づくりをしましょう。エネルギー源になるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取したいです。
・適度な運動をする
寒暖差疲労は、体力のない女性や高齢者に多くみられる向があります。適度な運動を習慣化して、疲れにくい体を目指しましょう。
・お風呂にゆっくり浸かる
入浴すると全身の血行が良くなり、体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。自律神経のバランスを整えるためにも、シャワーで済ませるのではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
気温の変化は体にとってストレスにほかなりません。

との事でしたした^_^
今年はコタツ出すのやめます。