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OF-HEARTS 八王子みなみ野店

オブハーツ ハチオウジミナミノテン

  • 東京都八王子市大船町1009 アクロスプラザ八王子大船1F
  • JR横浜線【八王子みなみ野駅】車で5分(八王子市大船町1009 アクロスプラザ八王子)

オブハーツ 八王子みなみ野店(OF-HEARTS)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-05-23 00:00:34.0
睡眠ホルモンを作るには

こんにちは!
ドライヘッドスパスタッフです!


質の良い睡眠には「睡眠ホルモン」と呼ばれる「メラトニン」と言うホルモンが大事になってきます。

このメラトニンが多く分泌されると、寝付きも良く、ぐっすり眠れると言われています!

メラトニンのを作るにはセロトニンが必要で、
そのセロトニンの分泌にはトリプトファンという必須アミノ酸が必要です。

トリプトファンは体内では作られない為、食事からでしか摂取できません。

トリプトファンが多く含まれる食材
大豆製品(豆腐、味噌、納豆、豆乳など)

乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)

朝食にこれらの食材を摂ると
セロトニンが分泌しやすくなり、夜にメラトニンが生成され、快眠が期待できます!

他にもセロトニンを作るには、
朝、日光を浴びる、
深呼吸する
軽い運動(ウォーキング)

などもオススメです!

睡眠ホルモンを作るには_20240523_1
「睡眠ホルモンを作るには」


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