ココメゾン(coco maison)のブログ
- もしかして「睡眠の質」下げてませんか?
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「スッキリ目覚めない」「身体の疲れが取れない」と感じている方はいませんか?
それは「睡眠の質」が悪いのかも!?
睡眠の質は、日々の生活習慣が関係していると言われてます
大事だとは分かっていても、忙しくて時間が取れなかったり、ついつい夜更かし、ということもありますよね。
しかし「睡眠の質」が悪いと、生活の質も下がってしまいます。
睡眠の質が悪い場合、寝つきが悪い・寝ても疲れが取れない・寝ている間に何度か目が覚める・目覚めが悪い、などといった症状があります。
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があり、この2つが交互に切り替わって脳や身体を休めています。
まずノンレム睡眠に、その後90分ごとにレム睡眠とノンレム睡眠とが交互に繰り返されます。
ノンレム睡眠の時に最も熟睡が出来、レム睡眠の時に目覚めるとスッキリと目覚めることが出来ます。
睡眠の質を上げると以下のようなメリットがあります。
疲労回復効果、肌荒れの改善、美肌・美髪を作る、朝の目覚めが良い、ストレス解消、太りにくい体質に、集中力が上がる など
睡眠の質には、日々の生活習慣が深く関わってるので、NG習慣もあげます!
<寝る直前までスマホやテレビを見ている>
スマホやテレビから出る光は、交感神経を刺激するので、興奮状態になってしまいます。寝る1~2時間前は、スマホやテレビ、パソコン、ゲームなど家電の使用は控えるように
<夜遅くの食事>
寝る直前に食事をしてしまうと、消化にエネルギーが使われ、内臓が活発に動くので、眠りに入りにくくなります。寝る2時間前までには食事を終わらせるのが○
<就寝前に激しい運動>
就寝前に激しい運動をすると、交感神経が活発になるので、スムーズな入眠を妨げるそうです。身体を動かすのであれば、ストレッチ程度にしておくと○
<お酒を飲む>
お酒を飲むと血行が良くなり、リラックス効果もあるのですが、アルコールが分解されていくにつれ、交感神経が優位になり、眠りが浅くなります。また、利尿作用もあるので、トイレの回数が増え、熟睡出来にくくなることも。就寝3時間前までには、お酒を切り上げるように
<熱いお風呂に入る>
42度以上のお湯に浸かると、交感神経が刺激され、眠りが浅くなります。一方、ぬるめのお湯にはリラックス効果があるので○
生活習慣を見直して、「睡眠の質」up!
ココメゾン
井手上美香
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●2025-07-17
投稿者: 井手上 美香
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