ユニコ
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ユニコ(UNiCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-28 17:14:53.0
- ★UNiCO～ユニコ～★『いい睡眠の取り方ガイド』
-
こんにちは！林です＾＾
季節の変わり目で意外と体だけでなくメンタル面も疲れやすくなっている今の時期に調整の仕方として
”いい睡眠の取り方ガイド”ご説明します！
病院に行くまで行かないくらいの体調不良（頭痛い、体が重い、冷え、イライラ）を不定愁訴というのですが
原因は様々でストレスからくるものやホルモンバランス、環境の変化などから来ます。
なるべく不定愁訴を抑えるためには”睡眠”が大事なキーとなってきます。睡眠不足からくる
パフォーマンスの低下やイライラはそこからさらに体調不良を招いたりします。
季節の変わりめは特になりやすいので「良質な睡眠の取り方」を書いていきます♪
特に疲れているとき、体が重く感じる時は
・寝たい時間の1.5～２時間前にお風呂に入る
・湯船にしっかり１０～１５分浸かる
・寝る前は体が冷えないように温かいものを飲む
・なるべく寝る前は携帯やパソコン、テレビを注視しない
出来るだけ自分がリラックスモードに入る環境が良いので香りや音楽でモードを作ってあげるのも
いいと思います！
いい睡眠は体がお風呂で温まった状態から通常の体温に戻る時に入眠してあげるといいと言われています。
季節の変わり目、ご自愛ください（^人^）
UNiCO 林 ちさと
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