ビュートアール
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ビュートアール(beaut R a';r)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-06-30 18:22:34.0
- 白髪、薄毛に効果的な栄養素
-
昔から髪にはワカメが良いと言われていますが
残念ながらそれだけを摂取しても白髪はなくなりませんし薄毛も治りません
結局は健康的な身体が必要なのでバランスの良い食事が求められます
しかしその中でも髪の毛には特に必要な栄養素がいくつかあるので
今回はそれを紹介していきます
【タンパク質】
髪の8割は「ケラチンタンパク質」というたんぱく質からできています
食事で摂取したたんぱく質は体内でバラバラの「アミノ酸」になり髪のために再合成されてケラチンタンパク質になります
また髪の成長に必要な成長ホルモンや睡眠ホルモンのメラトニンもアミノ酸が原料です
肉 魚 卵 乳製品といった動物生たんぱく質から大豆などの植物性たんばく質まで幅広く摂りましょう【亜鉛】
アミノ酸からケラチンタンパク質を再合成するにはミネラルが不可欠
「亜鉛」は髪を生み出すような細胞分裂の盛んなところには必須のミネラルです
牡蠣 レバー 牛肉 エビカニなどに多く含まれます
【鉄分】
髪は「血余」といわれるとおり血液と血流が重要です
その血液を作るのに欠かせないミネラルが「鉄分」
ナッツ類や赤身の肉 卵 ブロッコリー ほうれん草などに多く含まれます
鉄分を多く含む食材は「亜鉛」も含むことが多いので前述の食材を摂れば一挙両得です
【ビタミンC B 群類】
ケラチンタンパク質の再合成に関わって亜鉛の働きをサポートします
特にビタミンBの「ビオチン」は白髪や脱毛に関わるといわれています
ビタミンCは抗酸化成分となります
直接髪に働きかけるというより細胞を健全に保つ役割をします
「ビタミンC」は緑黄色野菜や果物などに多く含まれ
「ビタミンB群」は肉類 魚介類 豆類 卵 乳製品などに多く含まれているのでたんぱく質を含む食材から摂取できます
以上４種類が髪に必要な栄養素と言われています
しかし最初に書いたように結局は心身が健康である事が前提です
どれだけ必要な栄養素を摂っても睡眠不足だったりストレスを貯めていたりでは意味がありません
髪を作る材料は揃っていても運搬が上手くされなかったり
作る工場が壊れてお休みしてしまっているようなもの
「その他」もちゃんと働いて初めて健康な髪の毛が出来るという事は憶えておいて下さい
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