エーレヘアー
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エーレヘアー(ehre hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-12-11 13:37:49.0
- 髪の栄養
-
髪の見た目は、私たちに様々なことを教えてくれるサイン。これは美容の観点からだけでなく、健康と栄養状態の観点からも大切です。
見た目を美しくするための外側のケアだけでなく、健康的で枝毛やパサつきのない髪を保つための栄養補給が大切。
髪もケラチンたんぱく質が主成分。
主な栄養素は↓
１， たんぱく質
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
２，亜鉛
凍り豆腐 納豆煮干し 牡蠣 干しエビ しじみ 豚レバー
赤身牛肉 ラム肉 海苔 切干大根 そら豆 かぼちゃの種
３，クエン酸
ミカンなどの柑橘類 梅干し パイナップル もも いちご キウイフルーツ
４，ビタミンＣ
いちご トマト メロン 柿 レモン グレープフルーツ ゴーヤ
ブロッコリー じゃがいも ほうれん草 ピーマン カリフラワー
小松菜 キャベツ パセリ のり
５，銅
かき ごま 大豆 空豆 あずき いんげん 煮干し 鶏卵 ソバ粉
６，ビタミンＢ群
豚肉 レバー まぐろ たらこ さば うなぎ しじみ あさり 納豆
牛乳 グリンピース まいたけ にんにく
７，パントテン酸
アマランサス 納豆 うなぎ たらこ レバー 卵 鶏ささみ
モロヘイヤ アボカド 抹茶
8，ヨウ素
わかめ 昆布 スポーツ飲料 だし入り味噌 だし入り醤油
ちょっと多すぎてなかなか覚えれないですね、、、わかめだけじゃ駄目なんです、、、
とにかく野菜、肉、豆、魚、果物、バランス良く色々食べてあげましょう(^^)/
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