髪の毛に良い栄養食べ物：2023年11月25日｜ラレーヌバイハセ(La reine by HASE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-25 17:31:18.0

髪の毛に良い栄養食べ物: こんにちは、アシスタントの瀧山です！

だんだん冬に近づいてるのを感じる事が多くなってきましたね～
風が冷たかったり、服装を見るとマフラーやコートなど暖かい服装をしてる方がほとんどで
イルミネーションとかも見かけるようになりました！

皆さんも風邪をひかないようお気をつけくださいね！

ところで皆さん！
髪の毛に良い食べ物ってご存知でしょうか？

海藻などは有名で良く聞く方も多いのではないのでしょうか？

実は、他にもたくさん髪の毛に良い食べ物があるんです！

今回は、髪の毛に良い食べ物や栄養をご紹介させて頂きます！

まずは、栄養素です！

たんぱく質、亜鉛、鉄分、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンEが
特に欠かせない栄養素なんです！

そして、その栄養素を含んでる食べ物です！

たんぱく質　卵、肉類（鶏肉がおすすめ）、魚類（鮭がおすすめ）、乳製品など

亜鉛　牡蠣、豚レバーなど

鉄分　あさり、カツオ、鶏レバーなど

ビタミンB群　にんにく、レバーなど

ビタミンD 魚類　きのこ類など

ビタミンE ナッツ類（アーモンドは白髪予防にも）、ほうれん草など

補足で豆類は特におすすめで
炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル等の栄養素をバランスよく持っているからです！

結構身近にあるので
食事の際にはお手軽に摂取する事ができるのが魅力的です！

それも、最近では
サプリの発展もあり、不足しやすい栄養素は
サプリで摂って補うのもひとつの方法かもしれませんね！

しかし、摂取し過ぎてしまうと髪に悪影響を与えてしまうものもあります

高カロリー、高脂肪の食べ物
塩分の多い食べ物
カフェインやアルコール

これらを摂取し過ぎてしまうと
薄毛や頭皮の乾燥、血流の悪化の恐れがありますので
ご注意ください！

食べ物だけでも髪や美容にも影響するので
一石二鳥かもしれませんね！

気になった方は、是非試してみてくださいね！
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