髪に必要な栄養素：2025年4月1日｜アニュー大宮店(ANEW)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-01 17:41:27.0

髪に必要な栄養素: こんにちは、遠藤です。
今日は体の内側から髪を綺麗にしていく為に必要な栄養分をご紹介致します。

髪の毛は頭皮から生まれるので、寝不足や食生活の偏り、
ストレスからなる血行不良など、栄養が行き渡らないとパサつきの原因になります。
髪の毛が成長するためには十分な栄養が必要です。
頭皮が硬いと、どうしても血流が悪くなってしまうので、
髪の成長に必要な栄養が届きにくい状況になってしまうため、
薄毛になりやすくなってしまいます。

髪に必要な【栄養素・食べ物】とは

タンパク質・ビタミン・ミネラルの3つが重要

タンパク質…肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品
ビタミン…肉、魚、納豆、卵、バナナ、緑黄色野菜、果物、海苔
ミネラル…ひじき、ほうれん草、レバー、アサリ、ワカサギ
髪を作る元となるのがタンパク質・ビタミン・ミネラルですが、
これらをバランスよく摂ることが大切です。
体と同じように、これらの栄養素が不足すると、
髪も栄養不足で弱々しくなってしまいます。
髪の大半はケラチンというタンパク質からできていて、
ケラチンを構成するアミノ酸は体内で作ることができないため、
食事から摂る必要があります。

代表的なタンパク質が摂取できる食品には
肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品が上げられます。

ビタミンに関しては、
特にビタミンB群とビタミンC、ビタミンEが重要になります。
ビタミンB群は酸化作用により頭皮環境を守る役割があります。
紫外線による頭皮へのダメージ対策に有効です。
ビタミンEは抗酸化作用だけでなく、
全身の血行を改善し、頭皮へ栄養を行き渡らせる効果があります。
ビタミンB群は肉、魚、納豆、卵やバナナなど。
ビタミンCは緑黄色野菜や果物、海苔など、
ビタミンEはナッツ類に多く含まれています。
ミネラルは中でも、鉄と亜鉛は毛髪の成長を促し、
健康に保つために必要な栄養素になってきます。
鉄はひじきやほうれん草、レバー、アサリなどに
多く含まれていることが知られています。
亜鉛は牡蠣や肉類、アーモンドと卵黄にも多く含まれています。

体の中から綺麗にしてあげる事が綺麗な髪への近道にもなりますので、
バランスを意識してあげる事が大切です。
髪質改善&spa
ANEW大宮店
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デザイナー　遠藤大介