梅雨時期の不調と健康　２：2024年5月26日｜プレヴィア銀座(PREVIA)のブログ

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投稿日：2024-05-26 15:36:34.0

梅雨時期の不調と健康　２: 梅雨時期を快適に過ごすために

・生活リズムを整える
朝型のリズムに切り替え、いつもより10～15分早く起き、テレビを見たり、朝食を食べたり交感神経のスイッチを入れ、生活リズムを整える。

・曇りや雨の日の日中も明るくして過ごす
曇りや雨の日が続いてしまうと、日光を浴びる機会がなくなり、気分が落ち込んでしまいます。天気が悪くても、日中は室内を明るく快適に過ごしそこで朝起きたらカーテンを全開にする等、室内に日の光を取り入れると、体が朝だと認識してくれます。落ち込んだ気分も軽減されます。

・寝る前に目元を温める
朝は交感神経のスイッチを、夜は副交感神経のスイッチに切り替えます。そこで、就寝前に蒸しタオルやホットアイマスクなどで目元を温めてみましょう。目元に置くことによって、副交感神経が働き、睡眠の質も良くなります。温度をお風呂と同じぐらいの約40度にすると、特に心地よさを感じられるようになり、睡眠効果も高くなります。

・入浴時ぬるめのお湯につかる
38～40度程度の「ぬるめのお湯」に約20分湯船に浸かると副交感神経が働き、体をしっかりと休ませることができます。42度以上に設定すると交感神経が働くため、寝る前には不適です。体を副交感神経によって休息モードへ切り替えるために、寝る前の湯船の温度は、ぬるめのお湯にしましょう。
肩や首の筋肉の緊張により生じる緊張型頭痛の場合には、冷えを防ぐことで症状が軽減されます。湯船に浸かって血行をほぐし、筋肉の緊張もほぐしていきましょう。
交感神経が優位になり血管が拡張したことで起きる片頭痛の場合には、急な温度変化により悪化しやすくなります。湯船には浸からずシャワーを浴びる程度にしましょう。

・湿度管理を行う
部屋の湿度は40～60％に調整しましょう。湿度が60%を超えてしまうと、細菌やカビが繁殖しやすくなり、衛生的に良くない状態になります。全ての部屋を除湿するのが難しいときは、寝室など長い時間を過ごす部屋の除湿を優先的に行うことが大切です。

憂鬱な気分となるジメジメ期間が快適になりますように。