ピズムハク
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ピズムハク(PISM hak)のブログ
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投稿日：2022-03-28 22:13:00.0
- 良い睡眠をとって若返りホルモンをだす！
-
良い睡眠はとられていますか？
良い睡眠って長い時間寝ることかな？
以前まで長い睡眠をと言われてましたが、
最近では、睡眠時間よりも質のいい睡眠とることが重要視されていますね。
睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。
深い眠りの時には、筋肉は動かないようになっていますが、脳は活動してしており、夢を見ています。
一晩に「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を４～５回は繰り返しているんです。
寝入ってから、約三時間の間に、「ノンレム睡眠」に達すれば、朝起きた時にぐっすり寝たと、感じることができるそうです!!
また、寝入ってから２～３時間後に、成長ホルモンというものが分泌されます！
細胞の修復や疲労回復に役立つ、ホルモンです！！！！
「若返りホルモン」なんていわれています。
質のいい睡眠をとるためには、一日のリズムをしっかり作ることです。
食事、睡眠、入浴、適度な運動。
などを自分の中で、時間を決めて行動していくと一日のリズムを正確に作り
体内時計も合ってくるそうです！
食事では、寝る3時間前にとって、胃腸を休ませる。
入浴では、40度くらいのぬるま湯に浸かることで
高くなった体温の熱を放出しようと血管が広がることによって
熱を放出します、その時に体の体温が下がると同時に人間は
いい睡眠を取ることができるんです。
運動は、寝る前に軽めのストレッチをしていただくと更に良い睡眠につながるそうです！
日々の生活リズムを正すっていうのは大切なんですね。
PISMのメニュー、ピトレティカ整体ヘッドスパでは
交感神経、副交感神経の乱れを整え、頭皮の血流の流れを良くし、
凝りをほぐし、メンタル面の調子も整えていきます！
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