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マンスカラー 東陽町(Month Color)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-07-18 20:39:22.0
- 手軽に始められる「グルテンフリーメニュー」
-
こんにちは！
食事は、私たちの生活、仕事のパフォーマンスに直結する大事なものです。現代の社会人は忙しく、栄養不足になってしまいがちで、手軽に食べられるものほど添加物や小麦が多く含まれ、体への負担が大きくなっていっています。
今回は、手軽に始められ体調の変化を実感している「グルテンフリー」の食事について少し紹介させていただきます。
1．腸活が大事
腸は「第二の脳」と呼ばれており、腸内環境を整えて置くことがとても大切です。
腸内環境を整えるために大切な栄養素は、「食物繊維」です。意識的に食物繊維を摂る事で、お通じが良くなり快適な体調に近づく実感を持てるでしょう。
食物繊維を多く含む食べ物は、バナナやヨーグルト、チーズ、そして納豆、味噌などの発酵食品に多く含まれます。
2.タンパク質をしっかり摂る
体を作る多くの成分となっているのが「タンパク質」になります。特に、魚で摂れるタンパク質はとても良くのですが、焼いて調理するのが億劫だったりしますよね。
サバの缶詰めや、スーパーで売られている鮭などはとてもオススメです。
もし、余裕があれば、プロテインを摂取するといいですね。朝にプロテインを飲むと、力が湧いてきて1日のスタートダッシュを切れます。
3．小麦を減らす
体への負担を考えると、グルテン(小麦)を極力控えるのはかなり効果が大きいです。食べてはいけない、というわけではありませんが、小麦には依存性があり、無性に食べたくなる性質があります。ラーメンが食べたくなるのも、小麦の影響が大きいです。
コンビニやスーパーで販売されている既製品の多くには、品質表示をよく見るとかなりの割合で小麦が多く使われています。
その中でも、上記でご紹介した食品には小麦が含まれておらず、ちょっとした積み重ねで体調にも変化が生まれてくるはずです。
ぜひ、ちょっとした意識から取り組んでみてはいかがでしょうか？
Month Color(マンスカラー)でも、
皆さまのご要望に合わせつつも、
日頃では体験できないものを提供するように、
日々努力していきます。
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